Å starte og trene når man lenge har hatt en relativt stillesittende periode kan jo for mange være en svært tung bøyg å komme over. Jeg har hatt mine opp- og nedturer denne våren når det gjelder trening, men jeg opplever at når jeg klarer å komme meg i gang med trening igjen så snart jeg er f.eks. er over en sykdomsperiode, så er det mye lettere å hente seg inn igjen. I dag tenkte jeg at jeg bare skulle ta en lett økt, jeg trente jo tross alt i går også. Men så kommer jeg i gang med løpingen, og merker jeg kan presse meg mer enn jeg gjorde i går. Fysioterapeuten på Volvat har gitt meg gode tips for cardiotrening; først varme opp med løping i ca 10 min på rundt 7,7 - 8 km/t, så raskt opp til ca 11,5 km i 45 sek, hvile i 15 sek og så fortsette med dette intervallet, til sammen seks repetisjoner med 45 sek på og 15 sek av. T-skjorten ble i hvert fall gjennomvåt av svette! Jeg føler virkelig at jeg får trent maks. Jeg tenker også at det går an å øke til 12 km etter hvert. Morsomt å se hvordan man gjør kroppen sterkere!
Og så er det styrkeøvelsene jeg har fått. Jeg avslutter treningen med disse etter en lengre eller kortere løpeøkt. Det var ikke lenge siden jeg første gang hørte om catslide, men tenkte at det hørtes så heftig ut at det vil ikke være en treningsform jeg ville kunne klare å gjennomføre. Men nå klarer jeg flere og flere repitisjoner av en øvelse hvor jeg tar utgangpunkt i planken, med albuen og underarmen i gulvet, og med catslide under tåballene. Så drar jeg bena under kroppen, for så og strekke ut bena til strak planke gjentatte ganger. Fantastisk øvelse som virker raskt på hofter, hoftebøyer, men mest av alt magen. Veldig gøy (og veldig slitsomt)!! Jeg klarte i tillegg å legge litt ekstra kilo på siden av kroppen da jeg tok sideløft (også strak som en planke i kroppen mens jeg lener meg på én albu av gangen). Den ene siden er dog ganske så mye bedre trent enn den andre siden - takk til mange år med snowboardkjøring i gamle dager og styring med høyrebenet!
Styrke er dessuten veldig gøy - i hvert fall når man bruker egen kropp til å gjøre seg sterkere. Jeg merker det er mye lettere å bære kroppen riktig og unngå perioder med dårlig bekken. Nå er utfordringen å vedlikeholde og stadig forbedre fysikken!
God treningshelg!
