- Berre gjer da! sier han blidt, og ønsker velkommen til det nye året med et innstrammingstiltak på hjemmebane som kan gjøre en greker grønn av misunnelse. Nå skal fettet fordrives og magen krympes – igjen.
– Se på det som tannpuss, eksamen eller en annen nødvendighet, sier Yngvar overbevisende.
Tanken er at du skal slippe å tenke så mye. Planen er spikret, det er bare å sette i gang. Og så kommer det:
– Jeg er egentlig litt lei av alt motivasjonspratet. Det er ikke gøy å begynne å trene. Du må bare se på det som en jobb og gjøre det, sier han. Og understreker at dette er en treningsplan, ikke en slankeplan.
Hva nå det betyr når målet på godt norsk er å fordrive fett.
Tilbake til trener Andersen: En gang vil det føles fint, sier han.
– Ikke hver gang og ikke hele tiden, men rett som det er. For noen tar det en uke, for andre flere måneder, men det vil komme. Så berre gjer da.
Belønningen? Minus fem centimeter rundt magen – tilsvarende to buksestørrelser – på én måned. Et heftig, men fullt mulig mål, mener sprekingen som skal følge opp fem kvinnelige ansatte fra Ahus og 5 menn fra NSB den kommende måneden hver mandag på Puls på NRK1. De skal etter planen få en halvmeter mindre mage, men akkurat det høres litt ekkelt ut, selv om vi tar poenget.
Oppskriften på suksess er ikke særlig forskjellig fra i fjor, for dem som husker stoda i forrige januar. At man aldri lærer.
Men her er altså ukeplanen som skal få kroppen under kontroll i 2012:
1 time(rask) langkjøring
Du skal bli skikkelig andpusten, men skal kunne si sammenhengende setninger. Du MÅ ikke gå fort eller jogge. Basket, fotball, langrenn, sykling/spinning og aerobic går fint.
1 time intervalltrening
15 min oppvarming lett jogging/gange.
Hoveddel: løp 10 x 100 m i slak motbakke (mål opp!) - løp så fort du kan og gå tilbake.
15 min nedtrapping med synkende intensitet.
2 x 30 minutter styrketrening
Helst fordelt på to økter. Gjør 12 repetisjoner av hver av følgende 6 øvelser, du skal så vidt klare de 12.
- Armhevinger
Legg en bokstabel under deg - sakte ned og fort opp. ”Hopp” når du er sterkere og gjør dem ev. med én arm, haha:
- Ettbeins knebøy (= utfall)
- Brystsvømming (verre enn du tror)
- Siderotasjon (med jerngryte eller leksikon?)
- Knebøy (med hopp når du blir sterkere) - Planken (på tærne eller knærne) – husk vannrett posisjon.
IKKE GLEM HVERDAGSMOSJONEN
Minst 1 time hver uke. F.eks å gå til trikken og butikken, ta trappene, etc.
Gulrøtter
1 gang i uka kan du skeie ut med noe dødsgodt, som en (seig sjokolade)bolle (fra Statoil). En gang blir det gøy. (Mange) nye bukser?
Les mer på: nrkpuls.no
Eli, 5. januar 2012
12. Februar 2012 - 16:20 Remie 32 (--)
Anki:
Jeg kan være enig med deg, men her er det snakk om det å komme seg ut av komfort sonen sin, og bare gjøre det. Dersom man bare gjør det som er kjekt og gøy, så er det svært sjelden at man presser seg skikkelig og dermed får man ikke resultater. Når man dropper hverdagskosen sin til fordel for en intervalløkt så er det min påstand at det ikke er kjekt å motivere seg til det, det et DEFINITIVT ikke kjekt når det står på, men KANONKJEKT etterpå. Så jeg tror at litt av poenget med berre gjer da utsagnet er å droppe alle unnskyldningene, og bare komme seg ut og opp, for etterpå så er deg DIGG!;). I tillegg vil man se og kjenne resultater som i sin tur kan være din nye motivasjon. Å snakke seg ned i vekt har sjelden hjulpet noen, så handling foran ord, og GJØR DET;)
8. Februar 2012 - 16:51 Anki Helgor
Jeg er ikke enig med Yngvar! For en helt utrent sofagris med sjokoladebart er det et Atlanterhav mellom å gjøre noen overkommelige endringer i hverdagen til å "Berre gjere det" som Yngvar sier. Hvorfor i huleste skal sofasliteren gi opp kosen sin til fordel for noe som ikke er gøy? JEg mener det handler om å skape sin egen motivasjon, finne DIN driv for å kunne endre livsstil. Dersom du finner ut hva som gir deg GLEDE ved å ha løpt en tur eller droppet sjokoladen til fordel for noe sunt, da DA har du motivasjonen din. Sjekk gjerne ut denne: http://www.lwmagazine.no/sunn-livsstil/finn-din-motivasjon