Å finne makspulsen er ikke direkte morsomt, men bra å vite, spesielt når du trener intervaller som jeg meg.
Makspuls
25. juni 2010
Ida og jeg har blitt forsøkskaniner! Claus, mannen på bildet, undersøker om det finnes sammenheng mellom bpm og puls mens man løper. Ida og jeg testet dette ved å løpe i ulike takter. Interessant, og veldig tøft på slutten når rytmen var superkjapp og det ble vanskelig å henge med.
I siste runde holdt jeg på å kollapse, men det positive er at jeg har fått greie på makspulsen min. Den er 185. Pulstrening er kjempebra når du skal ned i vekt slik som jeg.
HELSEEKSPERT IDA REGITZE KRAG KOMMENTERER
Alle som trener med pulsklokke, bør teste makspulsen. Du finner den ved å løpe så fort du kan til du er helt utmattet, gjerne opp en bakke. Husk å varme opp skikkelig først! Hvilepulsen måler du når våkner om morgenen, men det må være uten vekkeklokke. Det beste er å måle flere morgener og ta den laveste. Du regner ut pulssonene med følgende formel: (Makspuls - hvilepuls) x belastning i % + hvilepuls.
Eksempel: En person med hvilepuls på 65 og makspuls på 185 bør løpe intervaller på mellom 60 og 70 prosent av makspuls. Det vil si at puslen skal ligge mellom 137 og 149 slag per minutt. Utregning er slik: (185 - 65) x 60/100 = 137 og (185 - 65) x 70/100 + 65 = 149.
Gi din mening
I FORM
- Mest leste
-
Blogg om halvmaraton
Eli Stangvik, redaktør for bladet I FORM, blogger om forbredelser til halvmaraton.
Jeg er lei av prosjekter
Jeg er selvsagt kjempefornøyd, men samtidig har jeg det sånn litt; hva nå?!
Blogg om sunnhet og vekttap
Hvordan lever jeg et sunnere liv og slanker meg uten å endre altfor mye i min hverdag?
Newton med flere
Det begynte med Air Max. My god, hvilken følelse etter bortimot to tiår i arvede joggesko eller tilfeldige salgsvarer.
Restitusjon
Tja, jeg begynner for alvor å skjønne at effektiv trening er mer enn hyppige økter.
- Nytt
-
Jeg er lei av prosjekter
Jeg er selvsagt kjempefornøyd, men samtidig har jeg det sånn litt; hva nå?!
Newton med flere
Det begynte med Air Max. My god, hvilken følelse etter bortimot to tiår i arvede joggesko eller tilfeldige salgsvarer.
Distanse: 5 km, Tid:
Det høres bra ut for meg i hvert fall: 27 minutter 38 sekunder!
Tungvekt
Etter en uke uten trening (teller ikke syklet-hjem-fra-jobben sist fredag pga syk sneglefart) lurer jeg på om jeg skal gå over til plan B: slankekur.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?