Spis mindre karbohydrater
Det er ingen tvil om at vi trenger karbohydrater, som leverer drivstoffer til muskler og hjerne. Spesielt dem vi får fra fullkorn, frukt og grønt fordi de går hånd i hånd med en rekke andre sunne stoffer.
Det betyr imidlertid ikke at du bare kan spise i vei, for hvis du vil ha optimal forbrenning, må du være litt forsiktig med karbohydratene. Så lenge blodsukkeret er mettet med lett tilgjengelige karbohydrater, prioriterer nemlig kroppen denne drivstoffkilden, og da går fettforbrenningen i hvilemodus.
Før du luker ut alt som heter karbohydrater fra kosten, så husk at de grove variantene er kilde til kostfiber, som fyller godt opp i mage og tarm, samtidig som de hindrer litt av maten i å bli tatt opp. En viss porsjon av de riktige karbohydratene hører derfor til i et optimalt kosthold.
Slik gjør du
- Kutt ned på kornprodukter som er rike på karbohydrater. En passende mengde er en halv til en hel skive brød eller 30–40
gram gryn, pasta, ris og lignende til et hovedmåltid. - Velg de grove variantene. Sats på fulkornprodukter og grove grønnsaker, som er proppfulle av kostfiber.
- Fordel karbohydrater jevnt over hele dagen i små mengder – da holder du blodsukkeret stabilt.
Fettforbrenningsplan
I FORM
- Mest leste
-
11 tips til lettvint lunsj
Se hvordan du sørger for sunn lunsj når du er travel ...
10 nøtter som utretter mirakler
Nøtter inneholder proteiner, fiber, vitaminer, mineraler ...
10 sunne råvarer
Gulrøtter, paprika og egg. Disse tre matvarene tilhører ...
- Nytt
-
NYHET: Den optimale slankekosten
Kornene skal være hele før du får maksimalt metthet- og ...
Lag din egen deilige frukt-te
Utover "kos- og pausefaktoren", har te masse gode ...
Gå ned 2,3 kg ved å spise frokost
Med frokost: Spis (riktig) frokost hver morgen og få en ...
- Favoritter
-
B-vitaminer = bedre humør
Hvis du spiser rikelig med B6 og B12, er det lettere å ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner juleaktivitetene?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?