Svar fra kostholdseksperten
Hvordan senker jeg fettprosenten?
Svar
Min erfaring er at mange av dem som har problemer med at gå ned i vekt, spiser altfor mye karbohydrater og for liten fett og protein.
Jeg gjetter på at du også spiser en del sukker eller drikker alkohol av og til siden fettet på kroppen først og fremmest sitter på magen og i siden.
Ofte er dette slett ikke fett, men derimot væske som kroppen har lagret for at beskytte seg selv.
Prøv å dytte hardt borti valkene: Hvis slaget absorberes i huden, er det fett. Hvis slaget derimot får huden til å vibrere og danne ringer i huden, er det en væskeansamling.
Hvis valkene viser seg å være væske, må du finne ut Hvilken belastning kroppen har forsøkt å beskytte seg mot. Ofte bunner det i stress, dårlig fordøyelse, matvarer du ikke tåler, eller for mye sukker, alkohol eller bearbeidet mat.
Jeg vil foreslå at du kutter ut alt sukker - både synlig og usynlig - i kostholdet i 14 dager for å se om det reduserer fettprosenten. Samtidig bør du spise protein og fett til alle måltider, slik at du gir kroppen det den trenger.
Du får protein fra f.eks. fisk, egg og kjøtt, og du finner sunne omega.3.fettsyrer i laks, sild, sardiner, makrell, linfrøolje og valnøtter.
Et annet godt råd er å tygge maten så grundig at den er flytende før du svelger. Det gir deg bedre fordøyelse, som også vil bidra til å redusere opphopningen av væske i kroppen.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
- Nytt
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
Laktoseintoleranse? Se Tine Sundfør sitt råd
SPØRSMÅL: "Jeg har fått påvist laktoseintoleranse og vet ...
Er det farlig å spise blåskjell?
Jeg er utrolig glad i blåskjell og har lyst til å ...
Hva er optimal gravid-mat?
"Jeg vet at gravide kvinner eller kvinner som planlegger ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?