Høyt kolesterol
Spørsmål
Kolesterolet er for høyt. Hvordan får jeg det ned ved egen hjelp?
Svar
Kolesterol er en viktig byggestein i cellene. Men hvis du har for mye LDL-kolesterol (low density lipoprotein), avleires det i veggene i pulsårene, og du risikerer å få blodpropp. Kolesterolnivået er til en viss grad bestemt av genene. Du kan ha arvet en tendens til høyt kolesterol (familiær hyperkolesterolemi), men som oftest skyldes tilstanden livsstil.
Det betyr at du kan gjøre mye selv for å få ned mengden kolesterol. Allerede etter tre måneder vil du faktisk kunne se resultater, så det lønner seg å gjøre en innsats. Først og fremst må du stumpe røyken og slanke deg hvis du er overvektig, ettersom det er to av de største truslene mot et sunt kolesteroltall. Deretter gjelder det å mosjonere.
Jo mer, jo bedre. Men selv 30 minutter daglig har god effekt. Du bør også tenke over kostholdet, og spise fettfattig og få i deg nok vitaminer.
Spis magert kjøtt, fullkorn, minst 750 gram frukt og grønt hver dag og minst 300 gram fisk og skalldyr i uken. Kutt ned på fett, sukker og salt. Bytt ut brus og saft med vann, og vær måteholden med alkohol.
Hvis du følger disse rådene, vil du høyst sannsynlig se stor effekt på kolesterolet etter noen få måneder. Hvis det ikke slår til, bør du kontakte legen. Noen mennesker trenger medisin for å få senket kolesterolet tilstrekkelig, og da kan legen skrive ut såkalte statinpreparater.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
Mat om kvelden fetende?
"Er det riktig at man ikke bør spise etter klokken 18 ...
- Nytt
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
Laktoseintoleranse? Se Tine Sundfør sitt råd
SPØRSMÅL: "Jeg har fått påvist laktoseintoleranse og vet ...
Er det farlig å spise blåskjell?
Jeg er utrolig glad i blåskjell og har lyst til å ...
Hva er optimal gravid-mat?
"Jeg vet at gravide kvinner eller kvinner som planlegger ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?