Hvordan blir jeg kvitt søtsuget?

Se svaret fra kostholdseksperten på iform.nu

Spørsmål

Jeg må ha godteri eller kake hver dag, ellers blir jeg sur og lei. Hvordan får jeg snudd dette?

Svar

Hvis du skal få vekk søtsuget effektivt, er det viktig at du finner en strategi som virker for deg.

Det er nemlig stor forskjell på hva som virker for forskjellige mennesker, og derfor er det best å prøve seg frem med ulike strategier og deretter finne en som virker for deg.

Den første strategien går ut på å akseptere søtsuget fullt og helt i stedet for å bebreide deg selv på grunn av det, som du kanskje gjør nå. Det betyr ikke at du skal juble over sukkertrangen, men bare godta at du har det, slik at du kan være klar til å redusere den.

Det er nemlig helt normalt å ha stor lyst på søtt, og det vil gjøre søtsuget verre hvis du aldri spiser sukker. Si i stedet til deg selv at søtsuget er helt naturlig, og kall det for det det er, nemlig et fysisk behov for sukker. Når søtsuget melder seg, skal du vente i fem minutter før du spiser noe søtt, slik at du rekker å stoppe opp og tenke over om du virkelig har lyst på det.

Det skal nemlig være du som aktivt velger å spise søtt, ikke søtsuget som får deg til å gjøre det. En annen god avledningsmanøver er å konsentrere deg om andre ting. Tenk på hvilke positive følelser du får når du spiser godteri og sjokolade, og finn alternativer som gir deg de samme følelsene. F.eks. kan en liten lur, en god samtale med en venninne eller avspenning også gi deg glede, energi eller indre ro.

Det kan også hjelpe at du prøver å distrahere deg selv med andre sysler på de tidspunktene da du vanligvis tenker på sjokolade eller kake: Løp i stedet en tur, eller ta klesvasken, og glem at du egentlig var på vei til kiosken.

Du kan også gi etter for søtsuget, men da er det smart å bytte ut wienerbrødet med sunnere godteri, f.eks. et par biter mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold, slik at du gir kroppen et sunt alternativ.

Spis sjokoladebitene langsomt og med full oppmerksomhet mens du puster dypt og rolig – da vil du automatisk spise mindre. Kjøp også små sjokoladeplater og godteposer, slik at du ikke spiser 200 g på en gang. Eller unngå å ha noe i skapet i det hele tatt, så blir du ikke så lett fristet.

Fra I FORM nr. 1, 2009

• 

  Slakt din indre "sukkergris"!

  Du kan godt få kontroll på søtsuget, og løsningen er ikke 100 prosent sukkerforbud.

  Se hva du bør gjøre

• 

  7 sukkerfeller

  Her får du de beste rådene mot 7 sukkerfeller.

  Slik unngår du sukkeret!

• 

  Reduser sukkerforbruket

  Luk ut i de verste sukkerbombene.

  Slik gjør du

• 

  Sukker og hud

  Stemmer det at sukker er skadelig for huden, og hvorfor i så fall?

  Svar fra eksperten