Lavkarbo eller kutte fett?
I FORMS ernæringsekspert Tine Sundfør svarer
Du er ikke alene. Min erfaring er at mange blir stadig mer forvirret og gir nesten opp i jungelen av motstridende informasjon. Skal man spise mye fett eller lite fett, og legger man på seg av brød og poteter eller ikke? Det er faktisk ikke så vanskelig å velge riktig.
Studier har vist at både lavkarbo dietter og dietter med mindre fett er effektivt for å gå ned i vekt. Konklusjonen er ikke overraskende at det viktigste er å redusere energiinntaket (spiser færre kalorier) og/eller øke forbruket (være mer aktiv/trene mer for å bruke flere kalorier).
Enten du velger å kutte litt ned på fettet eller gå for lavkarbo kosthold, vil resultatet være at du får i deg mindre kalorier og går ned i vekt. Det viktigste er at du finner et sunt kosthold som du kan trives med over tid. Det er fortsatt slik at bare varige endringer gir varige resultater.
Det aller viktigste er å bestemme seg for å gjøre en innsats både når det gjelder mat og trening. Det meste sitter mellom ørene. De gode tipsene er ganske enkle, og disse er ernæringseksperter fra alle leirer enige om:
- 1. Spis mer fisk.
- 2. Lag mat fra bunnen av, og spis mindre hurtig- og ferdigmat.
- 3. Spis mer grønnsaker.
- 4. Spis mindre sukkerrike matvarer (godteri, boller og is).
- 5. Drikk mindre brus og saft, og mer vann.
- 6. Velg fullkornvariantene av brød, ris og pasta framfor de med mye siktet hvetemel.
- 7. Beveg deg mer både i det daglige og på trening.
Den største utfordringen for de fleste er planleggingen som kreves for å få til dette i praksis. Det er her du bør bruke energi, og ikke på frustrasjonen over hvilken diett som er best.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
Kan man slanke seg på bare vann?
Er vanndiett en effektiv metode til å få bukt med overvekt?
- Nytt
-
Mat etter trening
Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...
Laktoseintoleranse? Se Tine Sundfør sitt råd
SPØRSMÅL: "Jeg har fått påvist laktoseintoleranse og vet ...
Er det farlig å spise blåskjell?
Jeg er utrolig glad i blåskjell og har lyst til å ...
Hva er optimal gravid-mat?
"Jeg vet at gravide kvinner eller kvinner som planlegger ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?