Spørsmål om kosthold

Får jeg opp farten med mat?

Spørsmål
Jeg løper ikke så fort som jeg skulle ønske at jeg kunne. Hvor mye bedre blir jeg hvis jeg følger I FORMs kostråd?

I FORM + løpeklokke eller løpejakke = 29,50

Ekspertsvar
Sunn løpermat består av:

1 kg frukt og grønt daglig
magert kjøtt
mye fisk
sunne fettstoffer (nøtter/mandler, frø, oljer
fullkornprodukter
1,5–2 liter vann (eller mer, hvis du svetter mye)

Du får en ekstrabonus ved å spise et større måltid mat med god energi én–to timer før trening, får i deg karbohydrater på langturer og et restitusjonsmåltid etter harde økter.

Selv de beste matvaner kan imidlertid ikke kompensere for manglende trening, så mange timer i joggeskoene er den viktigste veien for deg. Du må trene optimalt for å nå målet ditt om å presse ned løpetidene.

Dårlige matvaner kan likevel bremse utviklingen, så det er fremdeles ekstremt viktig at du har orden på kostholdet hvis du vil prestere best mulig. Utbyttet er masse energi, essensielle mikronæringsstoffer og en løpevennlig kroppsvekt. Du løper to–tre sekunder raskere per kilometer for hvert kilo fett du mister (til du blir for tynn, vel å merke). Har du fem kilo å miste, kan du fjerne et par minutter av 10-km-tiden din.

For å få de riktige næringsstoffene må du spise sunt og variert. Det er umulig å tallfeste gevinsten du kan oppnå rent tidsmessig, men det er avgjørende for yteevnen at du får rikelig med jern, C-vitamin, magnesium og kalium. Disse næringsstoffene påvirker kroppens evne til å jobbe hardt. Selv om du trener like hardt som en verdensmester, kan ikke kroppen utvikle de ekstra blodlegemene som gjør deg til en bedre løper hvis du mangler jern. På samme måte vil en del andre stoffer gjøre deg bedre hvis du får nok av dem.

Relaterte artikler

Les mer om...

Eksklusivt materiale

Iform.nu

Løp etter plusset

Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!

Det betyr plusset

Din private slankerådgiver

I FORM kostdagbok

Slank med Kostdagboken

Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.

Prøv den gratis

Løp deg fit og glad

Life I FORM-løpet 2013

Årets T-skjorte

Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.

Oi, den vil jeg ha

Nyhetsbrev

I FORM

Mest leste: Hva er passende fettprosent?

SPØRSMÅL: Hvor høy eller lav bør en fettprosent være?

Les mer

Fettprosent?

Jeg spiser sunt og trener mye, men fettprosenten min er ...

Svar fra eksperten

Søtsug?

Hvordan blir jeg kvitt søtsuget?

Svar fra eksperten

Mat etter trening

Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...

Se Tine Sundfør sitt svar

Pasta, ris og brød

Bør jeg spise så lite pasta, brød og lignende som mulig?

Pasta, ris og brød
Nytt: Mat etter trening

Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. Hva ...

Se Tine Sundfør sitt svar

Laktoseintoleranse? Se Tine Sundfør sitt råd

SPØRSMÅL: "Jeg har fått påvist laktoseintoleranse og vet ...

Se ekspertsvaret

Er det farlig å spise blåskjell?

Jeg er utrolig glad i blåskjell og har lyst til å ...

Eksperten svarer

Sunn vegetarianer?

Jeg er fornøyd med å være vegetarianer, men hvordan kan ...

Ekspertens svar

Hva er optimal gravid-mat?

"Jeg vet at gravide kvinner eller kvinner som planlegger ...

Eksperten svarer