Spis av det sunne fettet
Derfor er sunt fett viktig
Fett er ingen fiende når du vil få has på fettlagrene. Tvert imot – hvis du får for lite fett, blir det vanskelig å holde kroppen frisk. Og appetitten påvirkes negativt hvis måltidet ikke inneholder fett. Dessuten har fettet i et måltid betydning for hvor fort kroppen tar opp karbohydrater. En tynn fetthinne hindrer rett og slett at blodsukkeret svinger, noe som ellers vil hemme fettforbrenningen.
Kunsten er å ha et inntak på 50–70 gram om dagen, holde inntaket av mettet fett nede, få dekket kroppens behov for livsnødvendige omega-3-fettsyrer og samtidig få godt med enumettede fettsyrer.
Slik gjør du
- Sjekk innholdet av fett. Kvernet kjøtt bør ikke ha mer enn 5–8 prosent fett, pålegg maks 5 g fett per 100 g, og melk og yoghurt under 1 g fett per 100 g.
- Spis fet fisk hver dag, f.eks. sild eller makrell på brødet eller laks til middag. Prøv å få i deg 25–30 gram fet fisk om dagen.
- Få sunt fett i alle måltider. Om ikke fet fisk, så f.eks. avokado, nøtter eller kjerner, oliven eller 1–2 ts god rapsolje.
Fettforbrenningsplan
I FORM
- Mest leste
-
Så mye is får du for 100 kcal
Let’s face it: Is er ikke særlig sunt, men det smaker ...
Program Optimal fettforbrenning
Er du klar for en ny livsstil der fettet langsomt, men ...
- Nytt
-
Spis sjokolade og slank deg
Feil eller fremtid? Et forskerteam jobber på å utvikle ...
Spis deg mett for færre kalorier
Last ned I FORMs metthetsindeks og få et konkret redskap ...
5 tips: Fri for kjemiske kalorier
Se hvordan du gjør sunne byttehandler og blir kvitt de ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner juleaktivitetene?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?