Fire raske råd mot akutt spisetrang

Hva gjør du når du for n-te gang tar deg i å styre direkte mot kjøleskapet eller godteriskuffen?

1. Stopp opp

... og ta et glass vann. Da får du en pause og tid til å kjenner etter hva du egentlig har behov for. Er du egentlig sulten? Hvis ja, så åpne kjøleskapet og finn noe ordentlig og godt å spise og nyt maten. Men er du i virkeligheten rastløs, stresset eller lei deg? Forsøk da å gjøre noe som helt akutt kan dempe den følelsen, og som ikke er mat. Gå en tur, ring en venninne, lag en kopp te eller hør på musikk.

2. Se på ditt fremtidige jeg

Se deg selv slik du gjerne vil være når du har slanket deg. Hva vil hun gjøre nå? Se henne for deg og tenk gjennom om det en god idé å spise nå hvis du vil være som henne.

3. Kjenn etter i magen

... hvordan det vil føles hvis du spiser en pose vingummi. Kan du kjenne hvordan den vil ligge som en massiv og ufordøyelig gummiklump i magen? Eller den halve literen med jordbæris? Du vet at du kommer til å sove dårlig hvis du spiser is rett før du skal legge deg. Tenk fremover og minn deg selv på hvordan du har det etter at du har trøstespist, og bruk det som argument for å la være.

4. Gi deg selv en mental klem

Forestill deg et hvitt lys eller varme der du kjenner spisetrangen. Eller tenk deg at du omgir deg selv med stemningsfull musikk. Det høres kanskje litt for alternativt ut etter din smak. Men noen mennesker kan trene seg opp til å dempe spisetrangen på denne måten, ved å pleie sansene med litt omsorg eller en symbolsk klem.

• 

  Et vellykket vekttap

  .. begynner i hodet. Hvorfor overspiser vi?

  Bli klokere her

• 

  Hjelp!

  Er du i ferd med å miste motivasjonen?

  Få hjelp her