Cookies- og Brukervilkår






Treningsprogrammer

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein


    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.

  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.

Knalltilbud

Gi motivasjon et kick!

Abonner

Gi motivasjon et kick!

Lite gir deg ny motivasjonen som flott nytt treningstøy. Få dette flotte Kari Traa-settet når du bestiller 3 utg. I FORM.

Alt for KUN 99,50 kr

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 04/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Kettlebell - få flotte former

ExclusiveExclusiveKettlebell - få flotte former

Kettlebell er mer enn hard core army trening, det gir ...

6 gode øvelser for kettlebell

Kamp mot dobbeltrumpa

Kamp mot dobbeltrumpa

Føles det som du har fire rumpeballer i stedet for to? ...

Les mer

Flat mage med I FORM-kuren

Flat mage med I FORM-kuren

Er du klar for flat mage med I FORM-kuren sitt ...

Se programmet

Sterk - på 4 minutter

Sterk - på 4 minutter

Dropp unnskyldning om lite tid til trening - tabata ...

Effektivt I FORM-program

Øvelse mot dobbeltrumpa

Øvelse mot dobbeltrumpa

Slik blir du kvitt "2-for-1”-effekten og får en flott rumpe.

Se øvelsen

Nytt
Tabata - sprawls

ExclusiveExclusiveTabata - sprawls

Sett fart på forbrenningen og svette på pannen med ...

Øvelse på video

Smal armheving tabata

ExclusiveExclusiveSmal armheving tabata

Se fettet smelte vekk og tren triseps med en smal ...

Øvelse på video

Sideplanke med kneløft

ExclusiveExclusiveSideplanke med kneløft

Utvid reportoaret av planken og gjør denne varianten av ...

Øvelsen på video

Spisse armhevinger

ExclusiveExclusiveSpisse armhevinger

Svett bort fettet med spisse armhevinger - en annerledes ...

Øvelse på video

Tabata knebøy

ExclusiveExclusiveTabata knebøy

Knebøy er øvelsen over alle til en fast rumpe. Se ...

Øvelse på video