Treningsprogrammer

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein
    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.
  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Knalltilbud

Sett til særpris

Abonner

Sett til særpris

Vi byr på 3 utg. av bladet og Kari Traa-sett. SÆRPRIS: Kjøp før 3/9 og få tilbudet til KUN 79,50.

Særtilbud ja takk

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 14/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Sterk - på 4 minutter

Sterk - på 4 minutter

Dropp unnskyldning om lite tid til trening - tabata ...

Effektivt I FORM-program

Vekk med fem vanlige valker

Vekk med fem vanlige valker

Muffinskant, vinkefett eller dobbelrumpe? Løsningen er ...

Få øvelsene her

Øvelse mot muffinskanten

ExclusiveExclusiveØvelse mot muffinskanten

Denne øvelsen tar hånd om muffinskanten - den klassiske ...

Se øvelsen

Skulderpress - tabata

Skulderpress - tabata

Finn frem håndvektene og kom i gang med intervall ...

Se øvelsen her

Skjerp din IQ med yoga

Skjerp din IQ med yoga

Kunne du tenke deg mindre stress og skarpere hjerne? ...

I FORMs yoga-program

Nytt
Vekk med 5 vanlige valker

Vekk med 5 vanlige valker

Muffinskant, vinkefett eller dobbelrumpe? Ta det helt ...

Det må jeg prøve!

Gi alt - bli knallsterk på hytta

ExclusiveExclusiveGi alt - bli knallsterk på hytta

Lag ditt eget treningssenter og bli knallsterk på hytta ...

Øvelser til sirkeltrening

Få drømmebein

Få drømmebein

Ridebukselår, tykke legger eller lår som gnisser mot ...

I FORMs program

Beinrevolusjon: Prøv programmet nå

Beinrevolusjon: Prøv programmet nå

Følg I FORMs suverene treningsprogram som fikser "ditt ...

Program

Vær fit og hold fri

Vær fit og hold fri

Nyt ferien - og gled deg over at bare én økt per uke ...

Det er noe for meg

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.