Treningsprogrammer

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein
    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.
  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Knalltilbud

Think - pink

Think - pink

Flott, lett, pink Kari Traa jakke + 3 utg. av I FORM - til DEG for 99,50 kr.

Sjekk knalltilbudet

I FORM nr. 07/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

- ½ kilo i uken

- ½ kilo i uken

I FORM Kostdagbok er en personlig slankedagbok og din perfekte slankerådgiver. PRØV GRATIS >>

Det sjekker jeg

I FORM

Mest leste
Topptrent på rekordtid

ExclusiveExclusiveTopptrent på rekordtid

PÅSKE-power med mirakler: Kjør sirkeltrening i 20 ...

Se programmet her

Få vaskebrett på 6 uker

Få vaskebrett på 6 uker

Drømmer du om vaskebrett? Topptren magen med I FORMs ...

Jeg begynner med det samme

Få flotte bein

Få flotte bein

Følg skreddersydd program til DINE lår og legger og ...

Få programmet

6 ukers program med rockering

6 ukers program med rockering

Her er et effektivt program for rockering. Snart er den ...

Ja takk!

Øvelse mot muffinskanten

ExclusiveExclusiveØvelse mot muffinskanten

Denne øvelsen tar hånd om muffinskanten - den klassiske ...

Se øvelsen

Nytt
Gå deg slank - på 3 uker

Gå deg slank - på 3 uker

Gå - og gå ned ½ kilo i uken med I FORMs program, der du ...

Sjekk I FORMs gode gåprogram

Forbrenn fett også på sofaen

Forbrenn fett også på sofaen

Følg programmet og øk forbrenningen med 30 %, også når ...

Se program

Ida tipser om gøy program

Ida tipser om gøy program

Vil du ned i vekt? Da bør du satse på å forbrenne flere ...

Det vil jeg se!

Flat mage med I FORM-kuren

Flat mage med I FORM-kuren

Er du klar for flat mage med I FORM-kuren sitt ...

Se programmet

Kettlebell - få flotte former

ExclusiveExclusiveKettlebell - få flotte former

Kettlebell er mer enn hard core army trening, det gir ...

6 gode øvelser for kettlebell

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.


Eksklusivt I FORM for abonnenter

I FORM Kostdagbok

Bli kvitt fettet

Ny løpejakke

Det skal du se etter

I FORM-løpet

Oslo 1/6, Bergen 8/6

I FORM Bootcamp

I toppform på 10 min