Treningsprogrammer

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein
    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.
  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Knalltilbud

Treningen går som en drøm

Abonner

Treningen går som en drøm

Musikk er den beste treningsmotivasjonen. Bestill I FORM og få 3 utg. + holder til smartphone for kun 99,50 kr.

Sjekk knalltilbudet

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 11/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Liten ball med store resultater

Liten ball med store resultater

En liten redondoball gjør deg til en sterk kvinne. >>

Få øvelser her

Få flotte bein

Få flotte bein

Følg skreddersydd program til DINE lår og legger og ...

Få programmet

Øvelse mot muffinskanten

ExclusiveExclusiveØvelse mot muffinskanten

Denne øvelsen tar hånd om muffinskanten - den klassiske ...

Se øvelsen

Kvitt valker: Muffinskanten, vinkefettet, bh-valken

Kvitt valker: Muffinskanten, vinkefettet, bh-valken

I FORMs ekspert har håndplukket de beste metodene for å ...

Få øvelsene her

6 ukers program med rockering

6 ukers program med rockering

Her er et effektivt program for rockering. Snart er den ...

Ja takk!

Nytt
Gi alt - bli knallsterk på ferien

ExclusiveExclusiveGi alt - bli knallsterk på ferien

Lag ditt eget feriesenter og bli knallsterk på ferien ...

Øvelser til sirkeltrening

Få drømmebein

Få drømmebein

Ridebukselår, tykke legger eller lår som gnisser mot ...

I FORMs program

Beinrevolusjon: Prøv programmet nå

Beinrevolusjon: Prøv programmet nå

Følg I FORMs suverene treningsprogram som fikser "ditt ...

Program

Vær fit og hold fri

Vær fit og hold fri

Nyt ferien - og gled deg over at bare én økt per uke ...

Det er noe for meg

Tren kroppen ung på 4 uker

Tren kroppen ung på 4 uker

Bli grasiøs som en gaselle med disse 6 funksjonelle ...

Sjekk øvelsene

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.