Maria Lucia og Frida Hallqvist på kjøkkenet
© Jakob Helbig

Bli slank og sterk på 12 uker

10 kilo på 12 uker! Så mye gikk Maria ned ved å endre livsstil og følge det supereffektive programmet til personlig trener Frida Hallqvist. Her får du en innføring i både øvelsene og spiseprinsippene, slik at DU kan gjøre akkurat det samme.

6. januar 2017 av Frida Hallqvist & Inge Eriksen

En helt utrolig reise

På 12 uker har Maria fått en helt ny kropp, lært seg å elske hardtrening og bare spise én porsjon.

– Det er helt sprøtt at man ved hjelp av ganske enkle treningsprogrammer og kostholdsråd kan få til så store endringer og ende med en nesten helt ny kropp, sier Maria om opplegget til personlig trener Frida Hallqvist som hun har fulgt i 12 uker. Særlig treningen har vært en vekker for 32-åringen.

– Det aller beste er at jeg har lært meg å bli virkelig glad i å trene. Jeg bare elsker den syrebaserte treningen som går helt i dybden og får musklene til å sitre. Jeg elsker den mentale kampen når man overvinner smerten, kjenner at man blir sterkere og får framgang hver gang, sier hun.

Her kan du lese om treningformen som Maria Lucia ble så stor fan av.

Men om Maria nøt de aller fleste treningsøktene i løpet av bootcampen, slet hun desto mer med å følge spiseprinsippene.

– Det tøffeste har helt klart vært å venne meg til å spise sunn og næringsrik mat. Det tok litt tid før kroppen, og ikke minst hjernen, forsto at jeg ikke skulle fylle den til bristepunktet, men nøye meg med én porsjon, forteller Maria, som likevel har vært ganske disiplinert.

– Helt fra start bestemte jeg meg for at jeg ikke skulle diskutere så mye med meg selv om jeg skulle trene eller ikke, eller komme med dårlige unnskyldninger for hvorfor jeg bare måtte spise ditt eller datt. Treningsøktene ble plottet inn i kalenderen, og jeg hadde en matplan – og det forholdt jeg meg til. Hver gang man får trent og spiser riktig, blir man stolt over seg selv og mentalt sterkere, og slik får man styrke til å fortsette.

Maria har slanket seg flere ganger før, og så lagt på seg det meste igjen, men denne gangen føles det annerledes.

– Dette opplegget er en kjempefin start for å endre livsstil og etablere noen nye og sunnere vaner. Det skjer ikke på 12 uker. Det tar tid, men det er viktig å ta seg den tiden og få med seg selv i hele prosessen. For første gang har jeg vært med mentalt, og har vært mye mer åpen for å legge om livsstilen – også nå som de 12 ukene er over. Det er helt avgjørende for at man skal klare å holde den nye vekten.

Disse kostholdsprinsippene fulgte Maria Lucia

  • 1600 kalorier fordelt på seks daglige måltider
    Mange små måltider sørger for at energi- og blodsukkernivået hele tiden er på topp, slik at du har overskudd til å trene.

Få kontroll på kaloriene med kaloritabellen. 

  • Nyt maten

    Maten skal være en nytelse både for magen og øynene, så gjør litt ut av smaksettingen og anretningen.

Trenger du inspirasjon til sunne og spennende retter som tilfredsstiller både øynene og ganen?

  • Tenk uker i stedet for dager

    Kroppens behov varierer fra dag til dag. Noen dager spiser du mer, og andre dager mindre. Derfor kan du både låne eller spare et måltid her og der, bare du sørger for at kabalen går opp når du legger sammen ukens måltider. Når en uke er gått, starter du forfra, og da kan du ikke overføre noe.

  • Rene råvarer

    Gå etter rene, ubearbeidede råvarer, slik at du vet hva de inneholder.

Her finner du verdens 10 sunneste råvarer.

  • Kjenn etter

    Det er viktig at du finner ut hvordan du har det. Det er ikke farlig å være sulten – det er faktisk bare sunt for kroppen å kjenne etter hva den trenger, i stedet for bare å stappe i seg mat.

  • Daglige anbefalinger

    Spis bra med grønnsaker til både lunsj og middag. Prøv å spise mellom 600 gram og én kilo grønt hver dag, men bare én frukt. Drikk et stort glass vann før hvert måltid.

Her ser du hvilke fem grønnsaker som metter best, og hvorfor. 

Les mer om Maria Lucias vekttap, og få flere tips til en sunnere livsstil i denne månedens magasin. 

Kanskje du er interessert i...