Svar fra kostholdseksperten © iStock

Hvordan senker jeg fettprosenten?

Jeg spiser svært sunt og trener mye, men jeg har likevel en fettprosent på 34. Fettet sitter mest på magen og i siden. Hva kan jeg gjøre for å fikse dette?

31. juli 2009 av I FORM

Svar

Min erfaring er at mange av dem som har problemer med at gå ned i vekt, spiser altfor mye karbohydrater og for liten fett og protein.

Jeg gjetter på at du også spiser en del sukker eller drikker alkohol av og til siden fettet på kroppen først og fremmest sitter på magen og i siden.

Ofte er dette slett ikke fett, men derimot væske som kroppen har lagret for at beskytte seg selv.

Prøv å dytte hardt borti valkene: Hvis slaget absorberes i huden, er det fett. Hvis slaget derimot får huden til å vibrere og danne ringer i huden, er det en væskeansamling.

Hvis valkene viser seg å være væske, må du finne ut Hvilken belastning kroppen har forsøkt å beskytte seg mot. Ofte bunner det i stress, dårlig fordøyelse, matvarer du ikke tåler, eller for mye sukker, alkohol eller bearbeidet mat.

Jeg vil foreslå at du kutter ut alt sukker - både synlig og usynlig - i kostholdet i 14 dager for å se om det reduserer fettprosenten. Samtidig bør du spise protein og fett til alle måltider, slik at du gir kroppen det den trenger.

Du får protein fra f.eks. fisk, egg og kjøtt, og du finner sunne omega.3.fettsyrer i laks, sild, sardiner, makrell, linfrøolje og valnøtter.

Et annet godt råd er å tygge maten så grundig at den er flytende før du svelger. Det gir deg bedre fordøyelse, som også vil bidra til å redusere opphopningen av væske i kroppen.

3 nr. IFO + lekre og funksjonelle vinterløpetightsene fra Active Fit. Løpetightsene, som er fremstilt i et varmt materiale som puster, er utstyrt med reflekser både foran og bak, slik at du blir sett i mørket. >> For 129 + 69,50 i porto og exp.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler