Få treningsprogram til flat mage med liten ball og effektive øvelser som Magesykkelen.

Den lille ballen gjør mirakler

Er du klar til flat mage? Tren 3 ganger i uken med den lille ballen og se forskjell allerede etter 3 uker!

15. desember 2011 av I FORM

[bodylink]

FLAT MAGE ØVELSER MED BALL

Magetrening er mer effektiv med liten ball.

Når du bruker den, setter du flere magemuskler i sving når du trener enn vanlig. Øvelsene utfordrer musklene dine på alle de måtene som gjør dem faste og sterke.

Til høyre ser du øvelser til flat mage med liten ball.


TRENINGSPROGRAM

UKE 1
2 treningsdager + 2 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 2x10 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 2x12 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 2x10 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 2x12 repetisjoner
  • Sterk bakside: 2x12 repetisjoner


UKE 2
3 treningsdager og 2 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 3x8 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 3x10 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 3x8 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 3x10 repetisjoner
  • Sterk bakside: 3x10 repetisjoner


UKE 3
3 treningsdager og 3 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 3x10 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 3x12 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 3x10 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 3x12 repetisjoner
  • Sterk bakside: 3x12 repetisjoner

Kanskje du er interessert i...