Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 4

Strekk ut.

8. juni 2011 av I FORM

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Øvelsen

Nå skal du tøye psoas major og de andre hoftemusklene, slik at de blir smidigere.

1) Ha venstre kne i gulvet, og plasser høyre bein et godt stykke foran det andre. Det fremre beinet skal ha en vinkel på 90 grader. Se bildet til venstre.


Vipp baken litt inn under deg, slik at du reduserer svaien i korsryggen. Hold denne stillingen mens du utfører øvelsen, selv om det kan være vanskelig å strekke på riktig sted. Bøy det fremre kneet, slik at du langsomt skyver deg framover og kjenner en dyp strekk nede i hoften. Gå tilbake til utgangsstillingen i rolig tempo. Gjør 10 repetisjoner med hvert bein. Pust ut når du går ut i strekken, og pust inn på veien tilbake.

2) Etter den siste repetisjonen holder du strekken, fremdeles med baken trukket inn under deg. Nå fører du venstre arm opp over hodet, og mens du puster ut, gjør du en sidebøyning litt inn over kroppen, slik at du kjenner at strekken i venstre psoas major går enda dypere. Hold denne stillingen mens du puster dypt inn fire–fem ganger. Se bildet til venstre.


Se alle øvelsene

Kanskje du er interessert i...

Innholdet fortsetter etter annonsen

Innholdet fortsetter etter annonsen

Innholdet fortsetter etter annonsen