Mageakademiet: Magebøy med press mot kne

Del 6, øvelse 36, veltrent

4. august 2015

Ligg på ryggen med løftede ben og knærne i 90-graders vinkel. Spenn magemusklene, og vipp bekkenet litt opp, slik at du aktiverer den tverrgående magemuskelen. Legg nå høyre hånd på venstre lår, og hold venstre hånd bak øret. Skyv på kneet mens du presser imot slik at benet ikke flytter seg, samtidig som du dreier brystkassen og høyre skulder opp mot venstre kne. Senk ned til utgangsstillingen.

Unngå: Å bare løfte nakken, skulderbladet skal opp fra gulvet. Å ikke skyve nok på lårene; jo mer du presser, desto hardere må magemusklene jobbe.

Muskler: De skrå og den dype tverrgående muskelen.

Se resten av øvelsene fra del 6.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler