Mageakademiet: V-øvelsen

Del 8, øvelse 43, fokus-øvelse

4. august 2015

Ligg flatt på ryggen på gulvet med helt strake ben, hælene i gulvet og armene strukket helt opp over hodet. Konsentrer deg fullt og helt om magemusklene, og bruk dem til å løfte overkropp/armer og ben opp fra gulvet på én gang, slik at de nærmer seg hverandre og du balanserer på baken og danner en fl ott V. Senk sakte overkroppen og bena til gulvet igjen, slik at magemusklene jobber aktivt helt ned til underlaget.

Unngå: Å hvile armer og ben på slutten av øvelsen. Behold noe spenning i magen, og løft deg opp igjen med det samme.

Muskler: Rett magemuskel og dyp tverrgående magemuskel.

Lettere variant: Samme startposisjon, men du har bøyde ben og føttene plantet i gulvet. Bevegelsen er den samme, bortsett fra at du holder bena bøyd gjennom hele bevegelsen.

Unngå: Å svaie for mye i ryggen og løfte hodet bakover.

Muskler: Korsryggmuskler men krever aktivering av magemusklene.

Se resten av øvelsene fra del 8.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler