Kvinne på stranda med flat mage

Velg øvelser etter styrkenivå og få raske resultater. 

© John Bendtsen

Magetrening på tre nivåer

Følger du det treningsprogrammet som passer til formen og styrkenivået ditt, unngår du skader, trener samtlige magemuskler og får raskt en sterkere mage. Derfor har vi samlet tre treningsprogrammer som passer til deg, uansett om du er nybegynner, øvet eller i toppform.

17. mai 2017 av Frida Hallqvist

Snarveien til flat mage

Det hjelper ikke å trene en slapp mage med vanskelige, tunge mageøvel­ser. Det blir som å starte bilen i fjerdegir i stedet for i første. Da stopper den raskt og blir kanskje ødelagt, og det samme gjelder magen din.

Det kan være fristende å starte med harde øvelser når du helst vil ha en sterk mage på rekordtid, men det er ikke spesielt lurt hvis magemusk­lene ikke er sterke nok. Øvelser som ikke passer til styrkenivået, vil ofte gjøre mer skade enn nytte. Du overbelaster musklene og risikerer å få skader i korsryggen, hoftene og ryggen. Derfor er det viktig at du holder deg til øvelser som er beregnet på ditt styrkenivå, slik at du får riktig belastning og bygger opp magemusklene gradvis.

En annen faktor som er avgjørende for framgang, er at du strammer magemusklene godt når du utfører øvelsene. Gjør du ikke det, trener du ikke musklene riktig og får ikke optimalt resultat. Du kan sjekke spenningen i musklene ved å legge en hånd på magen og se hvordan den ser ut. Hvis musklene buler ut, er det et tydelig tegn på at du ikke strammer magen godt nok. 

Under finner du treningsprogrammer for nybegynnere, lett øvede og meget øvede. Husk at du alltid kan gå opp et nivå i takt med at formen din blir bedre. 

Tema

Kanskje du er interessert i...