Kvinne jubler over vekttap
© Colourbox

12 tips for et langvarig vekttap

Hemmeligheten bak en effektiv slankekur er å droppe de strenge kravene og i stedet få et sunt forhold til mat. Disse 12 kostprinsippene guider deg til et sunnere liv og et langvarig vekttap.

21. november 2016 av Susanne Högdahl, Louise Andersson & Sara Brodén

Nytelse er stikkordet. Det er ingen forbud, men alt du spiser skal enten være hundre prosent bra for kroppen eller hundre prosent nytelse. Du skal selv kjenne etter og finne en sunn måte å spise på som du kan følge resten av livet.

1. Er det verdt det? 

Tenk deg om før du putter noe i munnen. Det du velger skal være verdt å spise og enten være hundre prosent bra for kroppen eller hundre prosent ren nytelse.

2. Nyt eller stopp. 

Skal du spise sjokolade eller drikke vin, så unn deg det beste, men bare spis og drikk så lenge du nyter det fullt ut. Hvis du skal være helt ærlig, er det bare de første 5–10 smågodtbitene man nyter hundre prosent – deretter opplever du trolig verken smaken, fargen eller konsistensen på godteriet – du spiser det bare automatisk.

3. 90–10. 

Lev etter 90-10-prinsippet, hvor du 90 prosent av tiden spiser 100 prosent korrekt og de siste 10 prosentene spiser eksakt slik du har lyst til. 

Vil du henge med på den sunnere livsstilen din? Da kan du beregne fettprosenten her. 

4. Spis helt naturlig. 

Det du velger skal enten ha vokst eller levd i naturen. Velg så rene og ubearbeidede råvarer som mulig. Jo kortere ingredienslisten er, desto bedre.

Her er tre tips til å spise mer naturlig

5. Fem om dagen. 

Spis fem måltider hver dag: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid og middag. Sørg for at det går maksimalt 3,5–4 timer mellom hvert måltid.

6. Alle næringsstoffer, takk. 

Hvert måltid skal bestå av karbohydrater, proteiner, fett og noe grønt i form av enten grønnsaker, frukt eller bær.

7. Fyll på med grønt. 

Til lunsj og middag skal du fylle halve tallerkenen med grove grønnsaker og en firedel med karbohydrater som fullkornpasta, fullkornris, poteter eller grovbrød. Den siste firedelen er til proteiner som for eksempel kylling, fisk, kjøtt, egg og tørkede bønner. Spis bare én porsjon.

Vil du raskt ned i vekt? Sjekk her hvordan du kan gå ned én kilo på bare 24 timer.

8. Velg magre råvarer. 

Velg råvarer med omhu, så får du mye mat og blir mett uten for mange kalorier.

Usikker på hvordan man kombinerer nytelse og magre råvarer? Sjekk disse fristende oppskriftene. 

9. Dropp flytende kalorier.

Drikk bare vann, te og kaffe.

Piff opp vannet med sitron. Det er ekstra sunt.

10. Spis i tide.

Spis når du føler sult og før du blir veldig sulten. Stopp når du ikke er sulten lenger. Føler du deg stappmett, har du spist for mye.

11. Spis etter trening.

Spis alltid rett etter trening – og aller helst et hovedmåltid.

På dager med lange treningsøkter er det viktig å spise riktig

12. Pass på i hverdagen.

Unngå sukker, alkohol, snacks og godteri til hverdags. 

Kanskje du er interessert i...