Kvinne spiser med telefonen i hånda

Du kan bruke en app for å føre matdagbok og virkelig få fart på vekttapet. 

© iStock

Fem enkle vaner som booster vekttapet

Kjemper du alltid en kamp med badevekta? Her ser du hvordan du får gode vaner som gjør at kiloene raser av deg.

10. september 2017 av Jeanette Linder

Å gå ned i vekt trenger ikke bety tøffe kurer, rumlende mage og konstant kaloritelling. Egentlig holder det å justere litt på vanene dine - eller skape noen nye - for å gå ned i vekt. Her er fem tips til hvordan du gjør det. 

1. Skriv kostdagbok

Det hjelper på vekttapet å skrive ned alt du spiser, viser en amerikansk studie der 1700 overvektige førte kostdagbok minst fem dager i uka. Dermed gikk de ned dobbelt så mye som dem som ikke skrev ned noe. Bruk for eksempel I FORMs kostdagbok.

2. Vent to minutter

To minutter. Lenger tid tar det ikke før søtsuget forsvinner fra bevisstheten igjen, ifølge eksperter. Så neste gang du sikler ved tanken på sjokolade, si til deg selv at du må vente to minutter - og gå en liten tur eller gjør noe annet som distraherer deg.  

3. Belønn deg selv

Hvis jeg holder meg unna kake, vanker det massasje. En liten belønning som det gjør det enklere å beholde motivasjonen og spise sunt. Sett for eksempel opp en belønning en gang i måneden.

4. Rydd ut av skapene

Det er enklere å holde seg unna søtsaker når de ikke ligger og frister i kjøkkenskapet. Gjør det til en vane ikke å ha chips, kaker og godteri i huset. Og har du igjen rester etter en fest, send det med gjestene eller legg det i en eske innerst på loftet. 

5. Legg deg tidligere

Søvn er utrolig viktig for å holde seg slank. Faktisk viser forskning at de som sover mindre enn seks timer hver natt har betydelig høyere risiko for å bli overvektige enn dem som får sju-ni timer på puta. 

Kanskje du er interessert i...