Kvinnebein i treningsbukse og en skål med frokost.
© iStock

På disse tidspunktene bør du spise hvis du vil ned i vekt

Hvis du er på diett og prøver å gå ned i vekt, så er det ikke uten betydning når på dagen du inntar måltidene dine.

9. april 2017 av Anja Bruneskjold

Det handler ikke kun bare om hvor mange kalorier du inntar hvis du ønsker å gå ned i vekt. En studie viser i hvert fall at hvis du spiser på feil tidspunkter, så kan du risikere å påvirke blodsukkeret ditt så mye at det er opp mot 18 prosent høyere enn det burde være. Det påvirker i neste runde kroppens insulinnivå negativt, slik at du legger på det.

Frokost

Du bør innta frokosten mellom klokka 6.00 og 9.45. Selv om det er delte meninger om hvorvidt man bør spise frokost eller ikke, så viser flere studier at 80 prosent av de nesten 100 kvinnene som deltok i et vekttapforsøk, klarte å gå ned 14 kilo på bare tre måneder - og samtidig holde vekten nede. Alt bare ved å spise frokosten på det samme tidspunktet hver dag. 

Hvis du trenger en snack fordi du er småsulten, så spis den midt mellom frokosten og lunsjen.

Les mye mer om hvordan du går ned i vekt her!

Lunsj

Du bør spise innen klokka 15. En undersøkelse viser for eksempel at de som inntar maten før klokka 15, har lettere for å holde vekten. Jo tidligere lunsj, desto lavere vekt. 

Hvis du trenger en ettermiddagsnack, så bør du innta den to-fire timer efter lunsj. Dermed holder du blodsukkeret stabilt, og du unngår å overspise.  

Middag

Prøv at spise mellem kl. 17 og 19 ca. Prøv å spise mellom klokka 17 og 19. Et engelsk forsøk som varte i fire uker, der 29 menn deltok, gikk ut på at i de to første ukene skulle de spise mellom klokka 17 og 19, og de neste to ukene skulle de selv bestemme (som regel senere enn klokka 19). Det viste seg at de inntok 244 færre kalorier ved å spise tidlig.

Kanskje du er interessert i...