Les også

Slank i 2017?

... til at unngå den falske sult.

Ta kontroll over matlysten din

Mange har en tendens til kjedespising, ikke minst i pressede perioder, og det er en utrolig dårlig vane hvis man vil holde vekten.

31. januar 2013 av I FORM

SLIK KAN DU UNNGÅ KJEDESPISING

MÅLTIDER - på faste tidspunkter

Følg en fast måltidsrytme, og spis helst på de tidspunktene da du vanligvis overmannes av søtsug. Da styrer du unna kakeboksen.
Kostdagboken hjelper deg med å holde styr på tiden >>


KONSENTRER deg om maten din
Fjern distraksjoner som tv, aviser og telefoner, og fokuser på maten. Smak på hver eneste bit. En stor del av appetittreguleringen er knyttet til den sansemessige opplevelsen av maten. Fokus på den perfekte porsjon >>


FØLELSER - lev ut på andre måter
Det er lett å ty til mat når man er stresset, deprimert og lei seg. Mat er ikke løsningen på problemene. Snakk heller med en venninne, gå en tur, tren yoga eller gå til en psykolog for å finne tilbake til den mentale balansen.

SOV nok - og godt

Forskning viser at søvnunderskudd øker søtsuget og gjør det vanskeligere å styre appetitten. God søvn handler ikke bare om sju–ni timer i sengen, men også om riktig romtemperatur og null tv. Slik får du sunnere søvn >>


TREN i et moderat tempo
Knallharde intervaller er genialt for formen, men de gir deg også en glupende appetitt. Hold deg til moderat mosjon til du lærer å si nei til store porsjoner med mat. Som en bonus angriper rolig trening fettlagrene effektivt. Få pulsen opp i hverdagen >>


[bodylink]

Kanskje du er interessert i...