Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Frukt med skyr er et bra forslag

Etterforbrenning - slik spiser du

Trening er ikke nok. Vil du oppnå ekstra god etterforbrenning, må du spise riktig etterpå.

25. oktober 2012 av I FORM

Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening, se et godt forslag hvordan og hva du bør spise hvis du ønsker å øke etterforbrenning.

Mat til ETTERFORBRENNING

  • Spis i løpet av 30 minutter: Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Hvorfor? Det tar mye lengre tid før du er restituert hvis kroppen ikke får næringsstoffer etter trening, og det setter en stopper for formutviklingen.En langt bedre strategi er å gi kroppen de næringsstoffene den trenger ved hjelp av et godt tilrettelagt måltid. Spis det senest 20–30 minutter etter trening, og sørg for at det både inneholder proteiner til å gjenoppbygge musklene og karbohydrater til å fylle opp de tomme lagrene med.

  • Når du har trent kondisjon, skal forholdet mellom karbohydrater og proteiner være 3:1. Prøv å få 10–15 gram protein og 40–50 gram karbohydrat etter kondisjonstrening. Det kan f.eks. være to grovbrødskiver lagt sammen med ost eller skinke mellom.

  • Etter styrketrening trenger du mer protein, så her kan du sikte deg inn på 1:1 forhold mellom karbohydrater og proteiner. Proteininntaket gjerne økes til 20–30 gram, sammen med en tilsvarende mengde karbohydrat. Det får du f.eks. fra et par stykker oppskåret frukt, som du spiser med et par desiliter skyr eller kesam.

Prøv I FORM Kostdagbok gratis i 5 dager – og få oversikt over det daglige kaloriinntaket 

TREN DEG TIL HØYERE FORBRENNING

I FORMs ekspert har satt sammen et treningsprogram som øker etterforbrenningen med opptil 175 kalorier per økt:

Se treningsprogram >>

Kanskje du er interessert i...