Kvinne ser på de veltrente armene sine

Sjekk hvorfor øvelser for armene ikke alltid er nok til å få flotte, tonede armer. 

© iStock

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Armøvelser er ikke alltid nok!

26. februar 2017 av Inge Eriksen

Ser du langt etter kvinner med veltrente armer, og synes dine egne trenger en oppstrammer. Her er det hjelp å få! For selv om du ikke kan punktslanke deg, er det en del tiltak du kan gjøre for å oppnå mer tonede armer og mindre fett. 

1. Forbrenn fett

Vil du bli kvitt fettet på armene, må du ha fokus på fettforbrenning generelt. Her er høyintensiv trening som involverer helt kroppen, det beste valget. For det første så forbrenner du mange kalorier underveis. For det andre sørger du for en etterforbrenning i helt opptil 24 timer, hvis du trener med en intensitet på over 80 prosent av makspulsen din. 

2. Maks 12 repetisjoner

ren med tunge vekter - så forbrenner du flere kalorier og bygger mer muskelmasse. Sørg for at vektene er så tunge at du med nød og neppe klarer 12 repetisjoner. 

3. Kutt ned på kaloriene

En av de mest effektive måtene du kan fjerne fett fra kroppen på, er å kutte ned på kaloriene. Sjekk om du på en normal dag forbrenner de kaloriene du inntar. Bruk for eksempel I FORMs kostdagbok. Stemmer det noenlunde, så prøv å fjerne 100.200 kalorier fra det daglige kostholdet. Det er nok til å utgjøre en forskjell på vekten din, og dermed armene, men ikke kutt så mye at du konstant går rundt med romlende mage. 

4. Gjør armøvelser

Jo mer styrketrening du gjør for armene, desto større muskelmasse bygger du. Sørg for at du både gjør øvelser som styrker biceps og triceps for å få flott fasong på armene. 

Kilde: Women´s Health

Kanskje du er interessert i...