Hold vekten gjennom ferien: 7 enkle tips

Sommerferien er rett rundt hjørnet, og tradisjonen tro byr den sannsynligvis på ekstra kaloririke fristelser. Med disse 7 enkle tipsene er du bedre rustet til å holde vekten gjennom ferien!

29. juni 2016 av Elisa Nadire Caeli

Tips nr. 1. Ingen sommer uten is – men det er altså stor forskjell på hvilken type is du kaster deg over. En Daim-is koster deg for eksempel hele 340 kalorier, mens en saftis nærmest ikke vises i kaloriregnskapet med sine 40 kalorier. Hvis gammeldags fløteis likevel frister for mye, kan du velge færre kuler, droppe strø og syltetøy og spise fra et beger i stedet for vaffel – det sparer deg for mange kalorier. [Les også: Hvilken is er fetest?]

Tips nr. 2. Det er ingenting i veien for å trene i ferien – enten du er på telttur i den norske fjellheimen, på safari i Afrika eller ferierer på den spanske solkysten og ikke kommer deg ned på det lokale treningssenteret. Med et par løpesko og shorts i kofferten kommer du langt. Øvelser som knebøy, utfall, armheving og situp er dessuten gratis og kan gjøres hvor som helst. All mosjon teller mot kaloriene: Du kan for eksempel gå i stedet for å kjøre når det er mulig, og du kan bruke hotelltrappene i stedet for heisen. Les også: Bli sterk med knebøy]

Tips nr. 3. Lange sommerkvelder foran grillen er uunngåelig, men med få enkle metoder kan du minimere kaloriinntaket – uten at det blir kjedelig! Kylling, tunfisk og mørbradbiff er ekstremt lekre, mettende og fettfattige alternativer til grillpølsene. Og med grønnsaker som tilbehør – pakket i folie slik at du unngår å pensle dem med et dryppende lag olje – har du et sunt og kalorifattig måltid. Her er imidlertid måtehold også en faktor – kos deg, spis langsomt og stopp før du føler deg stappmett. [Les også: Grillmat med sunt tilbehør]

Tips nr. 4. Vann, vann og masser av vann! Det er utallige fordeler med den helt kalorifrie drikken – blant annet gir vann metthetsfølelse. Drikk et stort glass vann når du står opp om morgenen, slik at du ikke går amok i sommerferiehotellets frokostbuffé. [Les også: 10 gode grunner til å drikke mer vann]

Tips nr. 5. Sjekk varedeklarasjonene, velg lettere alternativer til fete varer og spar kalorier i regnskapet. Det er for eksempel stor forskjell på om du tar en iskaffe med 2 dl skummetmelk (70 kalorier og 0,2 g fett) eller 2 dl helmelk (125 kalorier og 6,8 g fett) når du koser deg i solen med vennene dine. [Les også: Det sunne barometeret. I FORM Kostdagbok gir oversikt over både kalorier og helse i maten]

Tips nr. 6. Sult frister de fleste av oss til å innta noe usunt for å tilfredsstille magen – raskt! Unngå pølsevognens og isbodens fete fristelser ved å ta med en sunn matpakke når du skal på tur, på stranden osv. [Les også: Hva er en god, sunn matpakke?]

Tips nr. 7. Ingen sommer uten dansk kjernemelksuppe! Men dansk kjernemelksuppe er en sann kaloribombesommerklassiker – og det er særlig kammerjunkernes (søte småkaker) skyld. Topp suppen med et lettere alternativ som for eksempel jordbær og fiberkost, eller lag en hjemmelaget variant med et lavere sukkerinnhold. [Her finner du oppskrifter på ti lekre alternative varianter]

Kanskje du er interessert i...