Det er ikke bare sunt å hoppe tau, det er også morsomt!

Tips til hoppetau

Du forbrenner ca. 8 kcal i minuttet hvis gjør en iherdig innsats med hopptau. Se hvordan du hopper deg slank.

6. desember 2011 av I FORM

Du forbedrer kondisjonen samt styrker muskler og skjelett når du hopper tau! Her er tips til hvordan du kommer i gang, uten skader.

SLIK HOPPER DU

  • Husk å varme opp grundig før du begynner. Gjør sirkler med føttene for å få smidige ankler, tøy ut arm- og benmusklene, og gjør bevegelser med hele ryggen. Start med å hoppe litt uten tau.
  • Bruk gode støtabsorberende sko som sitter godt på foten, f.eks. løpe- eller aerobicsko. Det må være god støtabsorbering i forfoten.
  • Når du hopper, må du svikte godt i knærne. Bruk hele foten som støtabsorbering – land på forfoten, og rull mot hælen (motsatt av å løpe). Land så lett og lydløst som mulig. Prøv å føle deg lett som en fjær.
  • Ha et godt og fast grep rundt håndtakene. Bruk underarmene og håndleddene (lag små sirkler) og ikke skuldrene til å svinge tauet rundt. Bøy lett i albuene, og hold armene tett inntil kroppen.
  • Stå med god kroppsholdning hele tiden. Slapp av i skuldrene, og hold hodet slik at du ser fremover.
  • Finn et mykt underlag å hoppe på, f.eks. et tregulv. Asfalt og betong er tøft for leddene.
  • Start pent og forsiktig. Øk gradvis antall øvelser og hvor lenge du hopper. Å hoppe tau kan være hardt for ankler, knær, hofter og rygg, og muskler og bindevev må bli vant til det.


[bodylink]

HOPP DEG SLANK HOPPETAU-PROGRAM

Se øvelser og få treningsprogram til hoppetau htil høyre.


FLAT MAGE MED LITEN BALL


Sjekk hvordan du bruker liten ball (redondoball) til effektive mageøvelser - se ball-øvelser på video til høyre eller nedenfor.

Kanskje du er interessert i...