Har du overhodet et vektproblem?

Før du gir deg i kast med slankekur, bør du tenke over om du egentlig behøver å slanke deg.

Veier du virkelig for mye? Eller plager du deg selv med et urealistisk bilde av hvordan du gjerne vil se ut - selv om du godt er klar over at du er bygd på en helt annen måte?

Det kan godt være en sjokkerende opplevelse å oppdage at badevekten en dag har sneket seg opp på 10 kilo mer enn det du har regnet for å være idealvekten siden du var 20. Men det kan ha skjedd mye med kroppen din, så de 10 ekstra kiloene trenger ikke være tegn på overvekt.

Hvor sitter de overflødige kiloene?

Sett ut fra et helsemessig synspunkt gjør det heller ingen skade om du veier 5 eller 10 kilo for mye. Det avgjørende er hvordan de overflødige kiloene er fordelt på kroppen. Hvis de har samlet seg spesielt på magen, utgjør kiloene en betydelig risiko for f.eks. hjerte-karsykdommer. Og for øvrig er det jo ikke særlig kledelig om livet går i ett med hoftene.

Hvis fettet derimot er jevnt fordelt på lår, hofter, armer, rygg og mage slik at du har en harmonisk kropp, har det ikke noen særlig helsemessig betydning. Det er ingen grunn til alarm hvis du trives med deg selv og sørger for å spise sunt og variert og bevege deg.

Få syn for saken: 5 metoder

Er du i tvil om du veier for mye, så er det hovedsakelig fem måter du kan avgjøre det på.

Metode nummer 1

Du kan stille deg på vekten. Men problemet med den er at den ikke skiller mellom muskler og fett og derfor gir et feil bilde, spesielt hvis du er veltrent.

Metode nummer 2

En annen mulighet er å regne ut din bodymassindex (BMI). Det er forholdet mellom vekt og høyde. Vekt i kg divideres med høyden i m2.

Eksempel: En kvinne på 70 kg som er 1,76 m høy:
70 : 3,09 (1,76 x 1,76) = 22,6 BMI.

Hvis tallet er over 25, bør du være oppmerksom på vekten. Du kan beregne BMI-en din her.

Metoden tar imidlertid ikke med i beregningen om du har en veltrent kropp eller en kraftig benbygning. Omvendt kan den gi et helt rimelig tall for en kvinne som har behov for å trene. Ikke fordi hun er for tykk, men fordi hun har en dårlig muskelmasse og av den grunn ser slapp og dvask ut.

Metode nummer 3

En tredje metode er å "telle bilringer". Det finnes en vitenskapelig versjon av metoden der man taster inn målinger av hudfolder ulike steder på kroppen i et program som regner ut fettlaget.

Metode nummer 4

Hofte-midje-ratio er en fjerde metode. Den er også et forsøk på å fortelle noe om fordelingen av fett på kroppen. Du dividerer omkretsen av livet i cm med omkretsen av hoftene i cm. Hvis du er kvinne og ratio-en din over 0,80, kan det skyldes for mye fett i mageregionen. Er du mann, kan ratio-en være 1,0 før "pondusen" begynner å bli i største laget.

Metoden er spesielt bra egnet til å vurdere om du har pære- eller eplefasong. Hvis du har epleform, har du for mye rundt livet. Fettet er spesielt konsentrert på magen og mellom innvollene, og det er helsefarlig på lengre sikt. Pæreform er derimot uskadelig.

Metode nummer 5

Den femte og beste metoden for å avgjøre om du trenger å slanke deg - er å ta en oppriktig titt på deg selv. Kast alle klærne og still deg foran speilet, helst ett der du kan se deg selv i helfigur.

Hvordan ser du ut? Er kroppen din harmonisk? Eller er det steder der du gjerne vil bli fastere eller gå ned noen kilo?

Bestem deg for et realistisk mål, og husk at du bare kan oppnå et godt og vedvarende resultat når du kombinerer trening med et sunt kosthold. Vekta går fort ned hvis du lever av vann og frukt i en måned, men det holder ikke i lengden. Du vil legge på deg igjen raskt, kanskje til og med gå ytterligere opp i vekt, fordi du under kuren har mistet muskelmasse, og det gjør forbrenningen dårligere.

Én ting til: Du må være oppmerksom på at hvis du bare skal gå ned to til fem kilo, f.eks. ved å trene mer enn før, kan det ta en stund før effekten av treningen viser seg som vekttap. Fordi du bygger opp muskler, kan det hende at du legger på deg i starten. Men når de først går i gang med å jobbe for deg, øker forbrenningen og du går ned i vekt.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...