Det er lett å følge DASH-planen, ettersom den bygger på vanlig nordisk mat.

Forberedelse til DASH-planen

Når du har gjennomgått disse tre trinnene, er du klar til å begynne å spise etter DASH matplan - og til å gå ned i vekt.

11. april 2013 av I FORM

Prøv planen med DASH - og bli slank og sunn


1. Kontroller kaloriforbruket

Først må du finne ut omtrent hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ut fra at jo mindre du veier og jo mindre du beveger deg, desto lavere er kaloriforbruket. Omvendt er kaloriforbruket høyere hvis du er svært aktiv.

2. Finn DASH tallene dine

Skjemaet viser hvor mange porsjoner du kan spise hver dag. Du kan spise det meste, men antallet porsjoner i de forskjellige matvaregruppene er avgjørende for at du setter sammen et kosthold som fører til vekttap.

3. Hold orden på porsjonene med DASH porsjonsguide

Du behøver ikke å veie og måle alt når du følger planen med DASH, men du må vite hvor stor en porsjon er. I DASH er det en fast størrelse som du må lære deg. I skjemaet på de neste sidene ser du hvor stor en porsjon i de forskjellige matvaregruppene er. Du blir fort kjent med dem når du begynner å bruke planen.

....

Vil du ha oversikt over hvor mange kalorier du inntar i løpet dagen? Enten du ønsker å gå ned eller holde vekten i balanse, kan du bruke I FORM Kostdagbok som et verktøy til å holde styr på kosten og kaloriinntaket.

Prøv I FORM Kostdagbok gratis i 5 dager – og få oversikt over det daglige kaloriinntaket.

Kanskje du er interessert i...