Kvinne på åtte timers-kuren

 Forskning tyder på at 16:9-dietten har startet i riktig ende. 

Spis som du pleier, og gå ned i vekt

Ny forskning tyder på at periodisk faste som 16:8-dietten har fatt i det riktige - du spiser innenfor en periode på 8 timer og faster resten av dagen.

14. juni 2017 av I FORM

Ned i vekt med 16:8-dietten

Spis akkurat som du pleier, og gå ned i vekt.

Ifølge forskere er det faktisk mulig bare du sørger for å få i deg maten innenfor et slags spisevindu på ca. åtte timer, derav navnet 16:8-dietten.

Det vil si at du f.eks. spiser mellom klokken 9 og 17, og faster resten av dagen.

Derfor virker periodisk faste

Metoden med periodisk faste som 16:8-dietten er testet på mus. De fikk akkurat like mange kalorier i løpet av de åtte timene som en annen gruppe mus fikk på en hel dag.

Dyrene med et definert spisevindu ble både tynnere og sunnere.

Kanskje fordi kroppen er bedre rustet til å forbrenne kalorier når den vet nøyaktig når den kan forvente å få mat, mener forskerne.

Alle fordeler med periodisk fastekur - uten å sulte >>

Slik skal du spise når du er på 16:8-dietten

Selv om du egentlig kan spise det du har lyst på når du er på 16:8-dietten, så anbefaler vi at du i utgangspunktet holder deg til sunne matvarer. Vi har samlet en liste over hvilke sunne matvarer som er spesielt bra når du er på 16:8-dietten. 

Åtte sunne matvarer til åtte timers-kuren

1. Magert kjøtt, fet fisk og egg

Magert kjøtt som kylling og kalkun, fet fisk som laks, makrell og sild, samt egg metter betydelig i forhold til kaloriinnholdet. Dermed unngår du sult og usunne fristelser.

2. Nøtter

Nøtter er sunne, metter og gir ny energi. Og så er de perfekte som snacks, ettersom du verken trenger å bekymre deg for holdbarhet eller plassmangel. 

3. Fettfattige melkeprodukter

Melkeprodukter som f.eks. skummet kulturmelk styrker skjelettet og motvirker beinskjørhet, noe som er positivt når du skal ned i vekt. 

4. Bønner

Bønner bygger opp musklene, hjelper til med fettforbrenningen og regulerer fordøyelsen. 

5. Bær

Bær er  bra for blodtrykket, blodsukkeret og midjemålet. Og så kan de tilfredsstille søtsuget. 

6. Frukt

Frukter som f.eks. meloner, plommer og pærer bugner av sunne stoffer og smaker vidunderlig.

7. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker som spinat og brokkoli reduserer risikoen for forskjellige kreftformer. I tillegg viser studier at jo mer grønt du spiser, desto slankere er du rundt livet. 

8. Fullkornprodukter

Erstatt hvitt brød med kornprodukter som har minst 50 prosent fullkorn i seg. Fullkornprodukter som rugbrød, fullkornpasta og havregryn er nemlig gode og mettende valg. 

Kanskje du er interessert i...