Hender fylt med blanda bær

Sense-kuren går ut på å bruke hendene som vektskåler. 

© iStock

Sense - slank med sunn fornuft

En av de hotteste slankekurene for tiden går ut på å bruke hendene som vektskål. Metoden heter Sense, og kvinnen bak konseptet, Suzy Wengel, har gått ned 40 kilo. Sjekk hvordan du kan gjøre det samme.

7. juni 2017 av Irene Brøndum

Hva er Sense-kuren?

Har du lyst på kjøttboller og brun saus? Det er helt greit selv om du er på slankekur. I hvert fall hvis kuren heter Sense. Her skal du nemlig ikke holde deg til noen bestemte matvarer, og det er ikke en gang forbudt å spise pasta og brød. 

Slankekurer som er fulle av forbud hadde allerede fylt for mye av Suzy Wengels liv, da vekta kom over 100 kilo etter graviditet. Kurene endte alltid med det samme. Hun gikk i fella, ga opp og la på seg igjen. 

I stedet for å kaste seg inn i enda en lavkarbo-diett, faste eller steinalderkost, så fant Suzy opp sitt eget slankekonsept som hun kaller for Sense. Navnet henspiller på at metoden handler om å bruke fornuften. Med Sense-metoden har den danske opphavskvinnen selv gått ned mer enn 40 kilo, og bøken om Sense-konseptet har ligget trygt på bestselger-listene flere år på rad. 


Slik kommer du i gang med Sense-kuren

Sense går ut på å bruke hendene til å få riktig mengde mat, slik at du ikke overspiser, samt å få en fornuftig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. Da oppnår du en god metthetsfølelse og setter fart på forbrenningen. 

Alle dagen tre hovedmåltider skal inneholde tre-fire håndfuller mat og tre spiseskjeer fettstoffer, hvis du følger Sense-prinsippene En tallerken skal se slik ut: 


· 1-2 håndfuller grønnsaker (f.eks. 2 gulrøtter og en håndfuldl salat)

· 1 håndfull protein (f.eks. en kyllingfilet eller 2 kjøtboller)

· 1 håndfull stivelse eller frukt (f.eks. 1 skive brød, 1 dl mysli eller en skje pasta)

· 3 ss fett (f.eks. 1 ss olje til steking, 1 ss avokado og 1 ss nøtter)


Tommelfingerregelen når du følger Sense, er å holde seg til tre måltider daglig. Du kan imidlertid tilføye to små mellommåltider hvis du er sulten mellom hovedmåltidene. Et mellommåltid kan bestå av 10-15 mandler, et hardkokt egg, en skive ost eller et stykke kjøtt. 

På Sense bør det, du drikker være kaloriefrit – det vil sige hovedsageligt vand, danskvand eller lightsaft/-sodavand. Men du kan dog også nyde 1-2 glas vin ugentligt.

Du kan også spise eller drikke tre desiliter mager melk daglig i forbindelse med måltidene, hvis du har lyst. Det gir muligheten til å ta melk i kaffen eller spise en yoghurtdressing på salaten. 

Når du går på Sense, så bør det du drikker være kalorifritt - det vil si hovedsakelig vann, Farris eller lightsaft- eller brus. Men du kan også nyte 1-2 glass vin ukentlig. 


En dag på et Sense-kosthold kunne sett slik

  • Morgen: 2 dl mager yoghurt med en håndfuln mysli, et bløtkokt egg og litt grønt.
  • Frokost: 1 skive rugbrød med litt smør, makrell i tomat, en stripe
  • Ettermiddags-snack: 10-15 nøtter.
  • Middag: En kyllingfilet stekt i olje, en skje med pasta, to håndfuller salat med en spiseskje oljedressing og en spansk fetaost.


Tilgivelse er en del av Sense

Alle som har gått på slankekur vet at de gode intensjonene fort ryker til fordel for en croissant til lunsj eller et kakestykke på jobben - og at det fort fører til at det ikke spiller noen rolle, så du tar en ekstra middagsporsjon og åpner en godteripose etterpå. 

Men alt dette er det tatt hensyn til i Sense-kuren. Det blir oppfordret til at du ser på hvert måltid som en kasse du lukker når du er ferdig. 

Så hvis du ikke fikk spist så sunt som du ville til lunsj, så stenger du døra for det måltide, tilgir deg selv og starter opp med Sense-prinsippene igjen til neste måltid. 

Fordeler ved Sense-kosten

Sense-kuren er forholdsvis enkel å komme i gang med. Du trenger ikke handle rare matvarer i flere spesialbutikker, og du kan tilpasse prinsippene til stort sett alle måltider fordi alt er i prinsippet tillatt i små mengder, og du trenger ikke en vekt for å ha kontroll på det. 

Sense-kuren er til og med sunn for deg, fordi du helt automatisk får en del grønnsaker, noe som gir deg masse vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Grønnsaker bidrar også med god metthetsfølelse og kontroll på blodsukkeret. 

Utfordringer ved Sense-kuren

Det er kanskje noe dyrere å spise etter Sense-prinsippene, fordi maten inneholder mer grønt og mer protein enn kostholdet til en gjennomsnittsnordmann. Og det koster mer å spise seg mett på fisk og asparges enn på poteter og ris. 

Hvis du trener mye, vil du også kunne oppleve at Sense-kostholdet rett og slett ikke gir deg nok energi. Her vil det være lurt å få lagt en individuell plan som tar hensyn til de behovene du har, slik at du både kan gå ned i vekt og ha krefter til å være fysisk aktiv. 

Slik lykkes du med Sense-kuren

Hvis du velger å kaste deg over Sense - eller en hvilken som helst annen kur, så er det større sjanse for å lykkes hvis du involverer de nærmeste. Da kan de støtte og oppmuntre deg, i stedet for å sitte og spise godteri rett foran nesa di. 

Får du en uoverkommelig lyst til å spise noe godt, så prøv å distrahere deg selv ved å pusse tenner, ringe til en venn eller ta en rask planke på stuegulvet helt til den verste trangen har gått over. 

Kanskje du er interessert i...