Glad kvinne går på I FORMs tarmkur
Tarm-kuren

Masse grønnsaker er noe av det du skal fråtse i på I FORMs tarmkur. Gled deg til færre kilo, mer energi, bedre søvn og en sunnere kropp. 

© iStock

TARMKUR: Gå ned en kilo i uka - og få tarmene i toppform

Drømmer du om å bli kvitt noen kilo? Eller er du oppblåst og tom for energi? Da har vi kuren som garantert gjør deg både slankere og sunnere - på bare to uker. Følg vår tarmkur. Gå ned en kilo i uka - og få tarmene i toppform.

1. november 2017 av Irene Brøndum

Følg I FORMs tarmkur i 14 dager, og få:

  • Garantert vekttap 
  • Bedre fordøyelse
  • Mer energi
  • Mindre hodepine
  • Bedre nattesøvn
  • Sterkere immunforsvar

Hvis du både vil bli sunnere og bli kvitt noen centimeter rundt magen, så er et tarmvennlig kosthold veien å gå. Tarmbakterienes trivsel har nemlig utrolig stor betydning for hele kroppens hesle - også vekta. 

Sjekk alle de sunne gevinstene du får ved å spise tarmvennlig. 


Derfor går du ned i vekt av tarmkuren

I tarmkuren øker vi inntaket av de matvarene som er nyttige for de sunne tarmbakteriene. når de gode bakteriene får sine livretter, kvitterer de med å øke utskillelsen av hormonene som holder blodsukkeret ditt stabilt og regulerer appetitten. Dermed er det lettere for deg å spise mindre, 

Det tarmvennlige kostholdet er fullt av grønnsaker som metter godt og inneholder få kalorier, slik at du kan spise deg mett - og likevel gå ned i vekt. 

I kostplanen har vi planlagt alle måltidene, slik at maten båder er sunn og satt sammen slik at du ikke får i deg for mange kalorier. 

Her er tarmkurens kostplan 

Følg tarmkuren i 14 dager

Vi anbefaler at du følger kostplanen slavisk i 14 dager, hvis du vil være sikker på å gå ned i vekt. Gjør du det, og er overvektig, garanterer vi at du gå rned minst en kilo i uka - samtidig som du trolig vil merke at du får mer overskudd og mindre luft i magen. 

Bruk tarmkuren som inspirasjon

Orker du ikke å følge en ferdiglagd kostplan, kan du i stedet sjekke vår HOT- og NOT-liste over matvarer du fint kan spise mer av og matvarer du med fordel kan begrense inntaket av. 

For en rask og merkbar effekt kan du selv sette sammen en hardcore-versjon, der du i en periode bare spiser matvarer fra den første lista, men du kan selvsagt også bare la deg inspirere og plukke de elementene fra lista som passer best inn i hverdagen din.

Hvis du ikke følger kostplanen, kan vi ikke garantere et vekttap, men du vil helt sikkert få bedre helse - og trolig kommer du også til å gå ned i vekt. 


HOt & NOT: disse matvarene er bra og dårlige for tarmene  

Seks prinsipper: Slik skal du spise når du tar tarmkuren

Før du hopper direkte til tarmkurens kostplan, får du her et innblikk i hvordan vi setter sammen kostplanen - og hvorfor. 

1. Skjem bort de gode tarmbakteriene

Grønnsaker er noe av det du skal spise mye av i tarmkuren. De grønne godsakene er nemlig kalorifattige, så du kan spise masse av dem uten å legge på deg. Samtidig er de rike på vitaminer, mineraler og fibrer. Fibrene er skikkelig bra for tarmbakteriene, fordi de fungerer som en slags matpakke for bakteriene. 

Når bakteriene får grønnsaker, produserer de stoffer som hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt, de holder sultfølelsen lav, immunforsvaret i balanse og frigjør stoffer som påvirker humøret.  


2. Sult i hjel de dårlige tarmbakteriene

I tarmkuren handler det ikke bare om å fremme de gode tarmbakteriene, men også om å unngå å mate bestemte bakterier som produserer masse luft i tarmene og skaper betennelse i kropp og hjerne. 

Forskerne mistenker blant annet gluten for å ha en negativ innvirkning på sammensetningen av tarmbakteriene. Mange glutenholdige matvarer, som kjeks, kake, pasta og brød, inneholder mange kalorier, så det er lite som skal til før du har brukt opp kalorikvota. 

3. Prioritér tarmvennlige og sune protein-kilder

Du har sikkert hørt at du bør spise masse protein hvis du vil ned i vekt. Protein er nemlig litt vanskeligere for kroppen å fordøye, så du forbrenner rett og slett mer når du spiser kylling enn du gjør når du spiser pasta. 

Protein bidrar også til å bevare muskelmassen, slik at det først og fremst er fettet du mister når du går ned i vekt. 

Protein finnes blant annet i kjøtt. Problemet er bare at et høyt inntak av rødt kjøtt fremmer bestemte bakterier som kan forvandle stoffer i kjøttet til noe som heter TMAO, som blant annet forbindes med økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Så i stedet for kjøtt fra firbeinte dyr, skal du i stedet spise mat fra andre proteinkilder de neste ukene, som for eksempel fra fjærkre, meieriprodukter, egg, belgfrukter og fisk. 

4. Små sunne byttehandler

Du får altså masse grønt, sunne fettstoffer og proteiner, men mindre stivelse og rødt kjøtt hvis du følger vår kostplan. Vi har også sjonglert litt med smakssetterne, slik at de gir deg masse vitaminer og ikke ødelegger for vekttapet. 

I stedet for ferdige dressinger og sauser, skal du heller kjøre på med naturlige smakssettere som chili, ingefær og krydder. Da sparer du deg selv for masse sukker og salt og diverse andre tilsetningsstoffer som mistenkes for å kunne endre bakteriesammensetningen vår i en uheldig retning. 

I stedet for kake er det gjort plass til at du kan nyte litt nøtter, mørk sjokolade og masse friske bær. Dermed kan du tilfredsstille søtmonsen i deg samtidig som du fyller på med antioksidanter, mineraler og fibrer. 

5. Slukk tørsten med vann

Springvann er leskende og godt, og både kaffe og te fungerer fint som et supllement. Men det er ikke gjort plass i kostplanen for kaloribomber som brus, saft og alkohol. Flytende kalorier metter skikkelig dårlig, og kan derfor ødelegge for vekttapet. 

Prøv også å unngå light-produkter, slik at du venner deg av med at alt skal smake søtt. Kjenn etter hva det gjør med kroppen din bare å drikke vann i et par uker. 

6. Spis mindre

For mange kalorier skaper ubalanse i tarmen, uansett hvor de kommer fra. Mandler, mørk sjokolade, ost, avokado og fet fisk er blant matvarene du gjerne kan spise mens du går på tarmkuren. Men ettersom de inneholder mange kalorier, risikerer du at vekttapet uteblir hvis du spiser for mye av det. 

Vi har derfor satt sammen kostplanen slik at du ikke går og småspiser hele tiden. Hvis du vil ha et synlig og raskt resultat på vekta, er det viktig at du holder deg til planen. 

Det er alltid litt tøft å være på kur. Hvis du er i ferd med å gå på veggen underveis, så kan du få tips om hvordan du skal klare utfordringene i denne saken. 

Her ser du hvordan du klarer å takle utfordringene som dukker opp.

Etter tarmkuren - hva nå?

Hvis du vil ha en vedvarende effekt, nytter det selvsagt ikke å droppe den sunne maten etter 14 dager for så å gå tilbake til de gamle vanene dine. 

Bruk de to ukene til å gå "all in", og få en skikkelig pangstart på både vekttapet og dine nye, sunne vaner. Kjenn etter hvordan du føler deg av å følge kuren. Etter de 14 dagene kan du justere planen slik at den passer perfekt inn i ditt liv. Det må jo være rom for familiebursdager, kantinemat og firmafester også.

Finn ut for deg selv hvilke vaner som har vært best eller enklest for deg å følge og få til å passe inn - og hold på dem. Var det enkelt å droppe brusen? Fortsett med deg. Synes du at squash-pasta eller blomkålris var minst like godt som vanlig pasta? Da lager du det framover. 

Her er våre tips til vaner det er lurt å fortsette med. 

De 3 viktigste tingene å fortsette med etter tarmkuren:  

  • Spis flere grønnsaker. Se om du kan få dem inn i alle dagens måltider.

  • Erstatt sukkerholdige drikkevarer med vann.

  • Beveg deg minst en halvtime om dagen.

I FORMs tarmkur er lagd av ernæringsekspert og journalist Irene Brøndum, som også er medforfatter til den danske bestselgerboka "Tarmer i toppform", utgitt av I FORM og Politikens Forlag.


Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler