Kvinner trener og svetter på romaskin.
© Jakob Helbig

Slik går du ned de siste 5 kiloene

Det nye programmet fra I FORM hjelper deg å bli kvitt de siste fem kiloene. Programmet kombinerer gange og HIIT-trening, og du går ned i vekt uten å svette litervis.

23. august 2017 av Martin Kreutzer

Slik går du ned de siste 5 kiloene

Hvis du ikke er klar for de helt store kostholdsendringene, men gjerne vil bli kvitt de siste fem kiloene, prøv I FORMs 12 ukers treningsprogram som kombinerer gange med HIIT-trening. 

LESERFAVORITT: løpejakke fra Kari Traa + 3 utg. av I FORM – KUN kr 99! Klikk her >>

Med I FORMs treningsprogram kan du i løpet av de neste 12 ukene gå ned tre til fem kilo uten å endre kostholdet nevneverdig.

Hold på de gode vanene

Programmet er lagt opp slik du at du slipper å bli skrubbsulten etter trening og ikke spiser mer enn du pleier. Derfor er det lett å gå ned i vekt hvis du følger det. Bare pass på at du unngår tre av de største fallgruvene.

  • Ikke slukk tørsten med kaloririke drikker. Energidrikker, brus og geleer er ikke nødvendig for å gjennomføre treningsopplegget. Vann holder i massevis.
  • Ikke gi deg noen form for belønning under tv-kosen etterpå. Hold deg på matta, og la den dalende fettprosenten være belønningen.
  • Glem alt om å spise maratonmat. Ettersom karbohydratforbrenningen holdes nede med I FORMs program, er det ingen grunn til pastaorgier nå som du har begynt å trene. Kroppen blir fornøyd med en raus porsjon grønnsaker, en solid proteinkilde og litt sunt fett til måltidet.

Start 12-ukersprogrammet

Sørg for å starte hver HIIT-runde med en kort oppvarming der du kjører de planlagte øvelsene med lav intensitet. Oppvarmingen forbereder leddene på den forestående belastningen, samtidig som den får opp pulsen og aktiverer musklenes energistasjoner. 

Programmet er basert på en kombinasjon av gange og ergometersykling (HIIT), men aktivitene kan fint tilpasses egne ønsker.

  • Er du glad i å løpe, kan du løpe. Rask gange erstattes av svært rolig løping hvor du kan snakke i hele setninger. HIIT-delen utføres som spurter.
  • I stedet for å gå kan du bruke ellipsemaskin (crosstrainer). Intervallene kan også gjøres på den eller i romaskin.
  • Har du ikke tid til dra til treningssenteret for å kjøre intervaller, er den beste hjemmøvelsen løping på stedet, hvor du løper med skyhøy kadens i åtte sekunder. Hoppetau er også genialt. Alternativer er luftknebøy og englehopp, men det er litt vanskelig å gjøre disse øvelsene med maksimal intensitet.

Treff riktig intensitet

  • Rask gange beskriver et tempo hvor pusten er dyp og litt anstrengt, men under full kontroll. Du skal ikke kjenne at syren hoper seg opp i musklene som jobber. Hvis du bruker pulsklokke, er et godt referansepunkt at pulsen ikke overstiger 180 minus alderen din.
  • Lett aktivitet er trening med ganske lav intensitet. Den fungerer både som oppvarming og som restitusjon mellom de intensive delene. Sørg for å holde tempoet så langt nede at du føler at du får overskudd av det du gjør.
  • HIIT-delen består av to typer intervaller. De på åtte sekunder kjøres med maksimal intensitet. Unngå å justere motstanden på treningsapparatetet, skru heller opp kadensen til maks. De andre intervallene krever litt trening. Her gjelder det å finne en intensitet som er høy, men som du kan holde i ett minutt og gjenta etter en kort pause.

Kanskje du er interessert i...