Full fart på timen på Pilot Beach
Full fart på timen på Pilot Beach

Her er programmet til I FORMs Energy Camp på Kreta 2017

Her ser du alt du vil få oppleve på I FORMs lesertur til Kreta i april – time for time. Vil du bli med og få tidenes energikick, så meld deg på i dag. Vi flyr fra Oslo 22 april.

2. desember 2016 av Karen Lyager Horve

LES MER OM HVA DE ENKELTE TIMENE GÅR UT PÅ:

Morgentur – gå eller løpe:
Velg selv om du vil gå eller løpe i rolig tempo, ca. 6–7 minutter/km. Vi har satt av 45 minutter til treningsøkten, og du er velkommen til å veksle mellom de to gruppene fra dag til dag.

Intervallgange:
Vi gjør gåturen ekstra effektiv ved å legge inn små intervaller hvor vi enten setter opp farten, legger om til en annen gangart eller forserer bakker og andre hindringer i løypen. Turen går gjennom olivenlundene rundt anlegget.

Intervalløping:
Grundig oppvarming som får melkesyren til å strømme ut i alle cellene i kroppen. Foregår nært hotellet slik at alle som vil kan bli med.

Terrengløping:
Morsom og inspirerende løpetrening på steder du trolig aldri ville ha fått oppleve ellers. En blanding av oppvarming, rolig løping og litt mer utfordrende bakkespurter.

Strandtrening & løping:
Tren barbeint i sanden og mål krefter med en rekke morsomme øvelser som passer perfekt for stranden. Og få opp pulsen mens du løper i sanden uten sko. Det utfordrer deg på helt nye måter og styrker bein og ankler.

Yoga for løpere og luntere:
Yoga designet spesielt for løpere. Både dem som løper fort og langt, og dem som pleier å lunte av gårde. Øvelsene baner vei for en morsommere, mer effektiv og skadefri form for løping – og for bedre restitusjon.

Solhilsen:
En lett yogaserie bestående av 12 øvelser som skal utføres mest mulig sammenhengende. Gir energi og varme til resten av dagen.

Morgenyoga:
Vekk kroppen med nydelige yogastrekk som gir ro, energi og overskudd.

EnergyYoga:
Yoga med en vri – med flyt og lek som fyller deg med glede og god energi.

Yoga for rygg, skuldrer og nakke:
Yogaøvelser som gir deg en sunn og funksjonsdyktig rygg, samt en flott holdning.

Pilates:
Anatomisk korrekte øvelser som styrker kjernemuskulaturen direkte og trener kroppen på en måte som gjør kroppen sterk og smidig, og skaper balanse.

Pulsing Barre:
En kombinasjon av pilates, ballett og styrketrening som utfordrer deg makimalt med kondisjonstrening, samtidig som musklene blir sterkere og du forbrenner fett. Treningen fokuserer på mage, rumpe og lår, og trener musklene maksimalt med intensiv syretrening i grasiøse øvelsesserier i en konstant pulserende bevegelse.

Stretch & Relax:
Gode, effektive tøyeøvelser som får ned pulsen og gjør det lettere for kroppen å komme seg etter dagens utfordringer og bli klar for neste dag.


Tabata:
Svært effektiv sirkeltrening som garantert får opp pulsen og øker muskelstyrken.

Tabata Puls:
45 minutters kondisjonsøkt hvor du bruker en stepkasse og vektskiver som redskap. Enkle, men harde øvelser med forskjellig intensitet blandes for å trene kondisjonen mest mulig effektivt..

HIT:
Høyintensiv intervalltrening som gir stort utbytte på få minutter.

Sirkeltrening:
En komplett treningsøkt hvor man veksler mellom øvelser som kombinerer styrke og kondisjon i forskjellige tidsintervaller og i et stort antall variasjoner. Det finnes lette og vanskelige alternativer til øvelsene, slik at alle kan få maksimalt ut av treningsøkten.

Natural Movement styrketrening:
Introduksjon til naturlig styrke- og bevegelighetstrening som garantert vil fylle deg med energi og styrke, og få fram smilet.

Core:
Trening som utfordrer og styrker kroppskjernen, primært rygg- og magemusklene.

Funksjonell trening:
En økt som fokuserer på styrke, balanse, stabilitet og smidighet. Fokus på å styrke svake ledd, slik at du kan prestere bedre i hverdagen og på trening.

TRX (slynge)
Kombinert styrke- og kretsløpstrening med slynger, hvor du bruker tyngdekraften og din egen kroppsvekt som motstand. Supereffektivt! Kommer til å inngå som smaksprøve i sirkeltreningen.

DanceAerobics:
En fartsfylt kondisjonsøkt med dansebasert aerobics hvor vi jobber oss gjennom tre koreografier med trinnkombinasjoner som settes sammen på slutten.

Step & Styrke:
En kombinert kondisjons- og styrkeøkt med enkle trinnkombinasjoner på stepkasse, krydret med styrkeøvelser.

Strandvolleyball:
Alle kan bli med når vi spiller ball på stranden, som gir ekstra stort utbytte. Du trener eksplosiviteten, kondisjonen – og lattermusklene.

Terrengsykkel:
Nybegynnertur på røffere dekk, som bringer deg ut i den vakre naturen.

WaterAerobics:
Morsom vanntrening hvor du får opp pulsen skikkelig takket være vannmotstanden. Styrker både rygg og mage, og gjør deg smidigere.

Fottur til Samariá-kløften:
Heldagstur til Kretas mest berømte kløft i ”de hvite fjellene”, hvor vi går gjennom det vakre vårlandskapet. Vi kjører buss dit og seiler tilbake til hotellet. Frokost spiser vi på vei til, og lunsjen inntas i havnen mens vi venter på båten hjem. Husk gode tursko, vannflaske og kanskje en liten snack eller nøtter. Les mer her. 

Meld deg på i dag her.


Kanskje du er interessert i...