Kvinne svetter og er syk i treningstøy.

Kan jeg trene når jeg er syk?

"Jeg trener ofte selv om jeg er småsyk, for jeg vil helst ikke gå glipp av treningen. Men er det skadelig for kroppen, og bør jeg helst vente til jeg er frisk?"

3. januar 2013 av I FORM

Slik trener du når du er syk

Ingen av oss er helt immune mot smitte. Men selv om uhellet er ute og du får et virus, behøver det ikke å hindre deg i å trene.

4 sunne tips:

  • Småforkjølet. Du kan trygt ta en lett treningsøkt hvis du bare er litt forkjølet og snørrete, men ellers feberfri og uten smerter i kroppen. En lett løpetur kan til og med gi litt ekstra luft i systemet. Men du skal ikke kjøre på for fullt.
  • Feber og halsvondt. Hvis du har feber, vondt i halsen og/eller hele kroppen, er det best å bli hjemme og ta det med ro. Bruk tiden til å restituere deg og slappe av til du er frisk igjen.
  • Frisk igjen. Hvil kroppen i et par dager etter at du har blitt frisk, og deretter begynner du pent og rolig igjen. Virus kan ligge latent i kroppen og gjøre deg syk igjen hvis du tar en hard treningsøkt dagen etter at du er blitt feberfri.
  • Tålmodighet i ukevis. Bruk en uke eller to på å komme tilbake på fullt treningsnivå igjen. Ikke bli fristet til å trene ekstra hardt for å ta igjen det forsømte etter en sykdomsperiode. Trener du etter et program, så kan du gå tilbake til det etter en ukes tid og bygge deg opp igjen derfra.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...