Kvinne prøver klær i prøverommet.

Vi er mange som ikke alltid elsker kroppen vår når vi for eksempel står i et prøverom. Den gode nyheten er at det faktisk kan læres.

© iStock

Slik får du et sunt forhold til kroppen din

Er det alle skavankene du får øye på først når du ser i speilet? Du er ikke alene, men et dårlig kroppsbilde kan bekjempes med kjærlighet. Snart kan du (nok en gang) si: «Jeg elsker kroppen min!»

24. november 2017 av Karen Vedel

Slutt fred med kroppen din

Nøkkelen til å slutte fred med kroppen ligger i å kjenne etter hva den trenger. Legg merke til om den er sulten, trøtt eller i dansehumør. Du skal bort fra å trimme og temme den som om den var en ting du bare kan stille inn.

Om du lykkes, har mye med selvfølelse å gjøre. Har du god selvfølelse, kan du le av kulemagen eller puppene som er på vei sørover. Det handler om å ha tillit til kroppen slik den er, og behandle den som en venn du vil beskytte. Det betyr at du må si hysj til den kritiske stemmen neste gang du ser deg selv i speilet. 

Scenario 1 - Du sammenligner deg med andre

Eksperten: jobb bevisst med tankene

Når du sammenligner deg med andre, gjør du ikke bare deg selv til et objekt, men også dem du ser på. Da distanserer du deg fra kroppen din, og den blir noe du kan rakke ned på. Heldigvis kan du trene opp evnen til å tenke annerledes. Når tanken slår deg at pilatesinstruktøren har veltrente lår mens dine egne er tjukke, kan du bli bevisst på at tanken er der. Si til deg selv:«Hei, sammenlignende tanke, nå legger jeg deg i en eske og setter deg bort.» Slik bestemmer du at tanken ikke er velkommen hos deg.

Prøv å hente fram den kjærlige og rolige stemmen når du sier til deg selv at sammenligninger ikke er bra for deg. Gjør en fokusøvelse når situasjonen oppstår. Flytt oppmerksomheten fra instruktørens veltrente kropp til noe du liker ved henne som menneske, og deretter til noe du liker ved deg selv. Hun har kanskje en god energi som smitter over på hele klassen, og selv er du stolt over at du er en venninne som lytter.

Tenk over hva som ligger bak trangen til å sammenligne. Kanskje har foreldrene dine oppmuntret deg til en bestemt væremåte, slik at du føler at du må være flink eller veltrent? Det kan føre til at underbevisstheten tror at du må oppføre deg eller se ut på en bestemt måte for å få kjærlighet. 

Scenario 2 - Du ser bare feil i speilet

Eksperten: Tenk over hva som er bra 

Når du står og finner feil foran speilet, nærer du den selvdestruktive siden ved deg selv. Indirekte sier du til deg selv at alt ved deg er feil. Du kan nok ikke unngå å være litt kritisk, men samtidig må du også ta med det som faktisk er bra med kroppen din. Det kan hende at du ikke har bein til å bli modell, men du har kanskje vakre øyne eller flott hår – det fortjener også oppmerksomhet.

Du kan styrke selvfølelsen med denne øvelsen: Sett et bilde av deg selv som barn på speilet. Det barnet har behov for å vite at hun er bra nok som hun er. Tenk deg at barnet er lei seg og gråter. Når du tenker negativt om deg selv, betyr det at du roper til den lille jenta at hun skal holde kjeft. Hvis du ikke vil snakke til et barn på den måten, skal du heller ikke snakke slik til deg selv. Ta i stedet tak i følelsene og tristheten som ligger bak.

Når du ser på deg selv i speilet, ser du deg selv utenfra. Med en enkel øvelse kan du komme tilbake i kroppen. Når du står i dusjen, kan du rette vannstrålen mot magen og legge merke til hvordan det føles. Gir det en følelse av velvære? Gå videre til alle deler av kroppen. Når du deretter ser deg selv i speilet, er det mye større sannsynlighet for at du også ser de delene av kroppen som du faktisk liker. 

Slik styrker du selvtilliten i tre velkjente situasjoner. 

Scenario 3 - Du skjuler kroppen din

Eksperten: bygg opp selvfølelsen 

Trangen til å gjemme seg henger sammen med at du føler at du ikke har rett til å være her. Når du blir borte i store plagg, skjuler du deg også som mennes­ke. Alle kan ha slike dager innimellom, men hvis du har gjort denne atferden til et mønster, kan det gå ut over selvfølelsen. Er du bekymret for at du er på vei i en usunn retning, hjelper det å snakke med noen om det.

Selvfølelse kan bygges opp. Du kan øve deg på å vise fram kroppen, men vær tålmodig. Start i trygge rammer. Er du hjemme hos en god venninne, kan du ta av deg genseren i ti minutter. Rett deg opp og skyv fram brystet. På den måten sier du: «Jeg har rett til å være her.»

Er du inne i en vanskelig perio­de, så vær bevisst på å ta vare på deg selv. Gjør ting som pleier å gjøre deg glad, som å meditere, gå en tur eller massere føttene. Poenget er at du skal lette på prestasjonspresset til overskuddet kommer tilbake. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler