Meditasjon på et kvarter

Har du et kvarter til rådighet, har du god tid, og du rekker å få pulsen helt ned. I FORM viser deg hvordan.

25. august 2016 av Bjarne Nybo

Slik gjør du hvis du har et kvarter

  • Skann kroppen med oppmerksomheten din. Dvel et øyeblikk ved hvert sted, og prøv å gi slipp på eventuelle spenninger.
  • Begynn med å lede oppmerksomheten mot hodebunnen.
  • Flytt den til pannen, øynene, nesen, munnen, tungen, leppene, kinnene, tinningene og ørene.
  • Gå videre til halsen og brystet.
  • Flytt fokus til mellomgulvet og mageregionen.
  • Led oppmerksomheten til nakken, området mellom skulderbladene og hele veien ned langs ryggen til korsryggen.
  • Fokuser på henholdsvis høyre og venstre skulder, og hele veien ut langs armen helt ut til fingertuppene.
  • Til slutt fokuserer du på henholdsvis høyre og venstre bein. Start ved lysken og gå videre til låret, kneet, skinnebeinet, leggen, ankelen, foten og helt ut til tærne.
  • Ta deg god tid. Hvis du mister fokus et øyeblikk, så hent deg inn og fortsett bare der du slapp.

Kanskje du er interessert i...