Kvinne med høy selvtillit

Tenk gjennom hva du er god til når du ser deg i speilet, slik at du venner hjernen til å tenke at du er bra nok som du er.

© iStock

Slik får du bedre selvtillit

Alle blir av og til slått av følelsen av ikke å være bra nok. Men hvis du endrer tankegangen litt, er det gevinst å hente både til trening, på jobben og i det sosiale livet ditt. Her er selvtillitsekspertenes råd til bedre selvtillit.

16. mai 2017 av Maria Albøg Jespersen

Øk selvtilliten i tre velkjente scenarier

Du er din egen verste kritiker, og noen ganger er du kanskje i overkant hard mot deg selv. Både på jobb, trening og i sosiale sammenhenger. Selvkritikk er en forsvarsmekanisme som gjør at man kan se sine egne feil, slik at man kan rette dem opp før andre oppdager dem. Problemet er bare at mekanismen kan ta overhånd. Når det skjer, oppfører kroppen seg som om den er på flukt, og det gjør det vanskelig å se situasjonen klart. I praksis betyr det at du får et unyansert syn på deg selv, og at du bare ser det du ikke er fornøyd med. 

Scenarie 1 - Du gjemmer deg på trening

Eksperten: Fokuser på det du faktisk får til

Tenk på siste gang du var på en saltime, og prøv å tenke etter hvor mange av deltakerne du faktisk husker, og hvor godt. Du vil nok komme til at du egentlig ikke husker så veldig mange. Det samme gjelder for de andre – de vil garantert ikke legge merke til deg, selv om du tror det.   

Kjenn etter hvem du helst vil være i nærheten av på trening. Det er kanskje ikke så veldig fristende å stå ved siden av en som er enormt opptatt av seg selv. Det fungerer trolig bedre om du står ved siden av en som er på samme treningsnivå som deg. Da kan dere le sammen og gjøre det til en god opplevelse hvis øvelsene blir for vanskelige.

Tenk på hva du har fått til, framfor å la deg tynge av treningsøvelser du ikke mestrer. Du kan også minne deg selv på at trening er bra for deg uansett om du føler deg litt for stiv på yogatimen eller for keitete til å henge med på zumba.

Prøv å se tingene i et større perspektiv. Trening er ikke noe du lever av, men noe du gjør for å leve sunt og føle velvære og overskudd. Kanskje har du til og med en krevende jobb, mann, barn og en venninnegjeng du også vil ha tid til? Hvis det er tilfelle, kan du se på det som en prestasjon i seg selv at du overhodet kommer deg av gårde på trening en travel onsdag ettermiddag.

Her er sju mentale fordeler ved styrketrening

Scenarie 2 - Du holder tilbake ideene

Eksperten: tenk på deg selv som en god venninne 

Snakk til deg selv som du ville gjort hvis du skulle berolige en venninne. Hjernen vil nemlig reagere på samme måte når ordene kommer fra deg som fra andre. Husk at det er helt greit å være nervøs, og at ideene dine kan være en inspirasjon for andre.

Gi deg selv en klem, legg hånden på hjertet eller hold rundt deg selv. Når du gjør det, utløser kroppen oksytocin, som har en beroligende effekt på hjernen.

Skriv ned de negative tankene. Da får du tak i dem, i stedet for at de svever rundt som ubehagelige svarte skyer. Prøv også å sammenligne dem med det du generelt tenker om en god kollega som legger fram en spennende idé, men som kanskje er litt nervøs. Da vil du kanskje oppleve at du har større medfølelse når du tenker på en annen enn deg selv.

Hvis du synes det er veldig vanskelig å snakke foran en forsamling, kan det være lurt å jobbe terapeutisk med det. Ubehaget du føler, kan skyldes noe du har opplevd tidligere som du ikke har bearbeidet ordentlig.

Tenk over hvordan du vil legge opp presentasjonen hvis du skulle gjort det i en perfekt verden. Deretter prøver du å gjøre det slik du så det for deg, og etterpå vurderer du hvordan det faktisk gikk.

Trenger du å få kontroll på tankene så kan kanskje meditasjon hjelpe deg. Her er tre meditasjonsøvelser til en hektisk hverdag.

Scenarie 3 - Du snakker deg selv ned

Eksperten: se hvordan andre reagerer

Husk at alle mennesker faktisk er redde for å stå alene. Når du holder deg tilbake i sosiale sammenhenger der du ikke kjenner noen, kan du gå glipp av hyggelige samtaler, og du avskjærer deg fra å ta del i interessante diskusjoner.

Stikk hodet fram, og møt andre med et åpent sinn. Det skal nok mye til før du virker selvtilfreds, og hvis det er en tanke du ofte sliter med, er du det sikkert veldig sjelden.

Legg merke til hvordan andre reagerer når du forteller om deg selv. Virker de interesserte? Hvis ikke, så tenk over om det egentlig har noe med deg å gjøre, eller om det bare er noe i situ­asjonen som virker inn på samtalen. Det kan hende at det skjer noe annet i rommet som distraherer dem.

Skriv en positiv dagbok med bruddstykker fra hyggelige møter med andre og komplimenter du har fått som har gjort deg glad. 

Så lett blir du den de andre ser etter

Kanskje du er interessert i...