Hektisk arbeidsplass
© iStock

Så lett får du en sunnere arbeidsplass

Trives du på jobben? Her er seks overraskende helsetrusler som påvirker arbeidsdagen negativt, og tilsvarende seks tips for å gjøre arbeidsplassen sunnere.

21. september 2017 av Jeanette Linder

Seks overraskende helsetrusler på jobben

Du er der 37 timer i uka nesten året rundt. Jobben er en stor del av livet ditt, og derfor er det avgjørende for helsa at du trives. Bli med på en rundtur på en typisk arbeidsplass, og se hvordan du unngår de største helsetruslene.

1. Bunken på skrivebordet

Må gjøres og greit å få unna

Når arbeidsoppgavene hoper seg opp, gjelder det å ta affære før stresset blir altfor stort. Lag en prioritert huskeliste, del oppgavene inn i hastesaker og ting som kan vente og del opp store oppgaver i mindre deler. Samtidig må du justere ned forventningene til hva du kan rekke. Unngå for eksempel å påta deg ekstraoppgaver, arrangere julelunsj og lignende. Be kollegene om å støtte deg og fortell dem hva som stresser deg. Forskning viser at sosial støtte kan redusere stressreaksjoner.

Har du eller en af dine kolleger stress? Her er de fem vanligste symptomene på stress.  

2. Temperaturen

Kjølig er best

Er det full krig om termostaten på jobben, så la de som vil ha det litt kjølig vinne. Da presterer du bedre, viser studier. Luft ut ofte og be sjefen fikse en ekstra vifte om sommeren. 

  • Over 22 grader
    Sørg for å bli avkjølt i løpet av dagen av f.eks. en vifte.
  • 20–22 grader
    Gir best arbeidsforhold ved stillesittende arbeid.
  • Under 20 grader
    Gir best arbeidsforhold hvis du er aktiv i løpet av dagen.

3. Støy

Hurra for hodetelefoner

Prating, latter og telefoner som ringer lystig. Spesielt åpne kontorlandskap er fulle av støy som avbryter deg og ifølge eksperter kan føre til hodepine og stress. Så avtal med kollegene hvordan dere kan redusere støyen. For eksempel ved å ta alle småmøter på et møterom i stedet for ved pulten, gå ut for å ta private samtaler, dempe ringelyden på telefonene og flytte kaffemaskiner og andre støykilder ut i gangen. Når du virkelig må konsentrere deg, kan du bruke hodelefoner og lytte til rolig musikk eller en app med såkalt hvit støy – spesielle lyder som skal dempe støy effektivt.

Her kan du lytte til en guidet mindfulness-lydfil, som hjelper deg å stresse ned, gir deg mental ro og skaper gode forutsetninger for å løse problemer på jobben. 

25 % får stresslignende symptomer som følge av støy i åpne kontorlandskap.

4. Kontorstolen

Variasjon er viktig

En hel dag foran pc-en kjennes på kroppen. Derfor er det viktig å bytte arbeidsstilling av og til, slik at du ikke belaster de samme muskelgruppene hele tiden. Når du justerer bord, stol og skjerm, så sørg for at skuldrene er lave, ryggen rett og armene hviler på bordet med 90-graders vinkel i albueleddet. Øynene skal være cirka 60 centimeter fra skjermen og se en anelse ned.

  • Enkel øvelse for nakken

    Stå med armene ned langs siden med en liten håndvekt eller vannflaske i hver hånd. Trekk skuldrene opp mot ørene og senk dem avslappet ned igjen.

5. Stå- og sittetid

Ta mange småpauser

Enten du har en jobb der du står det meste av dagen, eller sitter med rumpa solid plantet på en stol sju–åtte timer daglig, har det en del negative konsekvenser for kroppen. Hvis stolen er utfordringen, behøver du bare å reise deg et par minutter om gangen for å redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer og overvekt. Så reis deg så ofte som mulig, for eksempel ved å heve pulten, hente kaffe, holde stående møter eller sette papirkurven langt unna pulten.

Er problemet motsatt, at du står veldig mye, kan du forebygge åreknuter, kramper og hovne legger ved å ta mange små sittepauser, gjerne med beina opp. Bruk sko med god demping og kompresjonsstrømper.

Så mange kalorier forbrenner du ved å ta små ståpauser.  

6 cm smalere midje har de som reiser seg flest ganger om dagen, sammenlignet med dem som reiser seg minst, viser en studie.

6. Hygienen

Hold håndspriten klar

Hvis du jobber et sted med mange mennesker i samme lokale, blir arbeidsplassen fort en stor bakteriebombe – særlig hvis det også er barn der. Da gjelder det å vaske hendene ofte og kanskje ha en flaske antibac i veska hvis du ikke vil overta kollegaens forkjølelse. Hold deg for munnen når det kiler i nesa. En studie viser at bakteriedråpene fra et nys kan bevege seg så mye som åtte meter unna. Dessuten blir bakteriene lenge i lufta, så åpne vinduene ofte.

Her er fire andre vaner du bør droppe på jobben. 

Kanskje du er interessert i...