Kvinne løper opp trapper, fibersprengning
© iStock

Slik behandler du en fibersprengning

Du kan få en fibersprengning nesten uansett hvilken treningsform du driver med, men løpere og fotballspillere er ekstra utsatt. Sett inn riktig tiltak fort, så er du snart på beina igjen.

21. mai 2017 av Gorm Palmgren

Hva er en fibersprengning?

Derfor oppstår en fibersprenging

En muskel blir gjerne overbelastet hvis den ikke er varmet godt nok opp eller ikke har rukket å komme seg etter siste treningsøkt. Derfor oppstår ofte fibersprengninger når du for eksempel spurter i starten av løpeturen. Risikoen for en fibersprengning øker jo dårligere grunnform muskelen er i, så veltrente muskler og god oppvarming er effektiv forebygging. 

Dette skjer i muskelen

Muskler er bygd opp av tynne proteintråder som ligger parallelt i bunter inni noen langstrakte celler som kalles muskelfibrer. Fra 10 til 100 muskelfibrer er samlet i bunter, såkalte fasikler, og det er de som danner selve muskelen. Når musklene jobber, trekker muskelfibrene seg vekselvis sammen og strekker seg ut. Hvis belastningen blir for voldsom, kan én eller flere fibrer bli revet over, og du har fått en fibersprengning. 

Her sitter smerten når man er rammet av en fibersprenging

Når fibersprengningen oppstår, er smerten svært avgrenset og sitter gjerne i muskelens overflate. Noen ganger kan man kjenne hvordan endene av de avrevne muskelfibrene ruller seg opp og danner små knuter under huden. Smerten blir til ømhet så lenge muskelen holdes i ro, men kommer tilbake når den blir brukt. Området hovner opp og blir misfarget, fordi det oppstår en liten blødning i muskelen. Jo dypere i muskelen skaden er, desto mer tid går det før man ser misfargingen – fra noen få timer til et par dager. 

Dette kan du selv gjøre ved en fibersprengning

Slapp av dag 1 og 2

Hold beinet høyt, og legg på et håndkle og en ispose i 20 minutter når skaden er skjedd. Legg en kompresjonsforbinding i 40 minutter. Gjenta flere ganger. Hold muskelen i ro det første døgnet.

Leg skaden dag 3–5

Påskynd prosessen ved å øke blodsirkulasjonen til området med varme omslag, en tur i badstuen og myk massasje. Aktiver eventuelt muskelen forsiktig ved å gå tur eller vippe på et balansebrett. 

Tøy ut dag 6 og 7

Når du kjenner at muskelen er i ferd med å komme seg, begynner du med tøyeøvelser. Gå forsiktig fram. Husk at skaden oppsto fordi muskelen ble strukket for voldsomt, så stopp i det øyeblikket det gjør vondt.

Tren opp i uke 2–6

Begynn med å stramme muskelen uten å bevege den, og la den jobbe gradvis mer: Gå først med små skritt, så med vanlige skritt. Deretter kan du løpe rolig, og senere kan du sette opp tempoet.

Hva du kan og ikke kan trene hvis du er rammet av en fibersprengning

Mens den skadde muskelen leges, kan du holde deg i form med trening der andre muskler jobber. Her er de beste tipsene hvis du har en fibersprengning i beinet. 

Padling

Når du padler kajakk, bruker du beinmusklene til å spenne mot med. Men du bruker dem ikke aktivt, så den skadde muskelen belastes ikke.  

Her ser du hvordan du blir ekspert på å snu kajakken 

Styrketrening

Velg apparater der du ikke bruker beinmusklene, som nedtrekk.  

Her finner du inspirasjon til styrketreningsøvelser der du ikke trenger å bruke beina.

Svømming

Spesielt kråling er skånsomt for beina. Du kan svømme også uten å bruke dem. 

Slik kommer du i gang med svømmingen. 

Golf

En rolig runde går greit, men hvis skaden går opp i baken, kan et slag gjøre skade. 

Sykling

Prøv å trille rolig, men stopp hvis det gjør vondt.

Løping

Hvis du absolutt vil løpe, så nøy deg med å lunte på en helt flat strekning.

Orientering

Her må du hele tiden unngå hindre, og det er tøft for alle musklene.

Fotball

Akselerasjoner og retningsskift er ikke bra ved fibersprengning.

Dette kan eksperten gjøre

Hvis du ikke opplever bedring på dag fem etter fibersprengningen, kan en massør eller fysioterapeut gi deg massasje for å øke blodsirkulasjonen. Ultralydbehandlinger kan også hjelpe, og hvis smertene vedvarer, kan legen skrive ut giktmedisin, som Ibuprofen. Hvis du hører et smell når fibersprengningen inntreffer, kan det være hele muskelen som er revet over, og da må du gå til legen straks. Det gjelder også hvis området hovner voldsomt opp eller du overhodet ikke kan bruke muskelen.

Kanskje du er interessert i...