Kvinne har fått hjernerystelse
© iStock

Slik takler du en hjernerystelse

En sykkelvelt eller hard ball i hodet sender rystelser gjennom hjernen som kan føre til konsentrasjonsproblemer lenge etterpå. Hvert år rammes cirka 20 000 nordmenn. Er uhellet ute, er det viktig å følge disse enkle rådene for å unngå langtidsvirkninger.

8. desember 2017 av Gorm Palmgren

Hva er en hjernerystelse?

Derfor oppstår en hjernerystelse

Risikoen avhenger i høy grad av hvor fysisk aktiv du er, ettersom hjernerystelse som oftest oppstår i forbindelse med fall eller ulykker – særlig innen idrett. Følgende fire faktorer øker risikoen for hjernerystelse: fart, fall fra høyde, kollisjon og hardt underlag. Forskning tyder på at kvinner er mer utsatt enn menn ved kontaktsport, fordi vi har svakere nakkemuskulatur.

Dette skjer i hodet når du får hjernerystelse 

Et voldsomt slag slynger hjernen inn i det harde kraniet. Det strekker nervecellene til det ytterste og skader cellemembranene, og dette gjør at ioner og nevrotransmittere fosser ut. Dermed lammes hjernecellene. I en lang fase er hjernen tom for energi, mens likevekten i hjernecellene gjenoprettes. I denne perioden er det viktig at du ikke tenker for mye, ettersom enhver hjerneaktivitet belaster gjenoppbygningen.

Her sitter smerten ved en hjernerystelse

Avhengig av styrken på slaget, viser symptomene seg som hodepine, svimmelhet kvalme, hukommelsestap eller bevisstløshet. Symptomene blir ofte oversett, så du innser kanskje ikke med én gang at du har fått hjernerystelse. I opptil flere uker etterpå kan du være plaget av trøtthet, konsentrasjons- og søvnproblemer, svimmelhet, synsforstyrrelser og/eller irritabilitet. Jo eldre du er, desto mer tid tar det å komme til hektene igjen. For 10–20 prosent tar det måneder eller til og med år.

Hva kan du gjøre selv når du har fått hjernerystelse?

Gjør opp status

Sett eller legg deg ned øyeblikkelig. Har du balanseproblemer, vært bevisstløs eller mistet hukommelsen, så gå til lege. Hvis ikke, så få noen til å kjøre deg hjem. Pass på at du ikke overser symptomene.

Time 0–24: ikke vær alene

Sørg for fullstendig fysisk og mental hvile. En annen voksen bør passe på deg og sjekke minst én gang i timen at du kan redegjøre for navn, tid og sted – også om natta. Hvis du ikke kan det, så ring legen.

Dag 1–7: hvil hjernen

Hold kroppen i ro fremdeles og unngå å konsentrere deg. Du skal verken jobbe, spille spill eller skrive beskjeder. Du bør også unngå å lese, se på tv og surfe på nettet, ellers kan problemene bli langvarige.

Dag 8–21: kom i gang igjen

Når du er symptomfri og kan konsentrere deg uten å få hodepine, kan du gradvis gå tilbake til en vanlig hverdag. Men ta det med ro og stopp i tide hvis hodepinen kommer tilbake.

Dette kan du trene når du har fått en hjernerystelse

Etter en hjernerystelse bør du starte med en idrett som ikke er for hard og der hodet kan holdes i ro – med minimal risiko for støt. 

Ergometersykkel

Sitt helt stabilt på setet og tråkk rolig på pedalene uten å få høy puls. 

  • Derfor er ergometersykkelen fin når du har hjernerystelse: Det er ingen fare for å velte i en sving, og du kan holde hodet i den mest komfortable stillingen uten å bevege det.
  • Trening uten pes: Det er viktig ikke å anstrenge seg for mye, og på ergometersykkelen har du full kontroll over belastningen.
  • Slik trener du: Sett opp tempoet gradvis etter hvert som du føler deg bedre og orker mer.

Kvinne sykler på trimsykkel
125 kalorier er det mulig å forbrenne når du sykler rolig i en halvtime.

Det er like mange kalorier som når du løper fort i 10 minutter.

© iStock

Gange

En rolig spasertur kan enkelt gjøres mer anstrengende med høyere tempo når du er blitt bedre.

Ikke undervurder en god gåtur. Her ser du hvilke helsefordeler du får av å gå. 

Svømming

Bruk et belte/en plate, så du ikke må jobbe for å holde deg flytende, men kan plaske rolig av gårde.

Slik trener du hele kroppen med svømming.

Yoga

En fin treningsform, men unngå bevegelser som er anstrengende for spesielt hodet og nakken.

Her finner du effektive yoga-øvelser som er skånsomme for hode og nakke.  

Løping

Løp rolig på gress eller annet mykt underlag, og unngå for mange retningsskift.

Dette må du unngå å trene når du har hjernerystelse 

Gruppetimer

Timer med for eksempel mange hopp betyr harde nedslag som sender støt opp til hjernen.

Vektløftning

Den plutselige kraftanstrengelsen når vektstanga skal opp i lufta, er veldig belastende for kroppen.

Fotball/håndball

I alle former for kontaktsport er det stor risiko for å slå hodet, og pulsen blir fort høy.

Dette kan eksperten gjøre ved en hjernerystelse

Legen vil undersøke om det har oppstått skader på nakken eller blødninger i kraniet som eventuelt krever spesiell behandling. Hun kan også vurdere hvor alvorlig hjernerystelsen er, og dermed si noe om eksakt hvor lenge du bør holde deg i ro. Legen vil sjelden gi noen behandling eller skrive ut smertestillende de første dagene, ettersom det kan tilsløre viktige symptomer. I bortimot én prosent av tilfellene er det nødvendig med operasjon.

Hold deg sterk og veltrent i vinter

Mister du treningsmotivasjonen i vintermånedene? Det er helt normalt. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å få opp motivasjonen og sette i gang treningen igjen. Vi har samlet de fire beste rådene slik at du elsker å trene også når det blir mørkt og kaldt. en. Vi har samlet de fire beste rådene for å elske treningen også når det er mørkt og kaldt. 

Du kan også skjemme bort deg selv med et flott og feminint yogasett som består av oppstrammende treningstights og en myk og deilig yogatrøye med åpen rygg. Det funksjonelle yogasettet fra Actie Fit med ergonomisk cut sørger for optimal komfort og passform. Akkurat nå får du settet sammen med fire numre av I FORM, og du sparer hele 937 kr.

Ja takk, vis meg tilbudet. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler