Det er faktisk ikke mulig å multitaske med telefonen uten å miste kvalitetstid.

© iStock

Slik får du et sunt forhold til telefonen

Den er trolig det siste du ser på før du sovner, og det første når du våkner. Av og til tar du den sikkert med deg på do også – selv om det er flaut å innrømme det. På tide å tenke seg litt om.

11. oktober 2017 av Maria Albøg Jespersen

Bli kvitt telefon-avhengigheten i tre velkjente scenarioer

I løpet av de siste ti årene har smarttelefonen blitt en uunnværlig og fast del av livet for de fleste av oss. Kamera, kalender, GPS, lommelykt, søkemotor, spillkonsoll, notatblokk, foto­album og musikkspiller er bare noen av de funksjonene den dekker. Det betyr også at du bruker mer tid på den, og at den stjeler konsentrasjon, søvn og tilstedeværelse hvis ikke du lærer å styre forbruket.

Scenario 1 - Du er alltid på nett

Psykologen: På tide med en mental utrensing

Vær bevisst på hvordan du bruker tiden. Med gratisappen Moment kan du registrere den daglige telefonbruken, slik at du blir oppmerksom på hvor mye tid du faktisk bruker på mobilen. Du kan dessuten stille inn appen slik at den sier fra når du har sittet lenge med telefonen.

Slett sosiale apper og slå av varsler og vibrasjoner, slik at du ikke hele tiden blir minnet på at det ligger e-post og venter eller nyhetsoppdateringer du bør sjekke. Husk også at all kommunikasjon er som en spiral som aldri tar slutt. Jo fortere du svarer på meldinger og kommentarer, desto flere nye må du forholde deg til.

Sørg for at både fritiden og arbeidsdagen har tomme felt uten avtaler og aktiviteter. Det samme gjelder for mobilen – du skal også ha fri fra den. Da får du mulighet til å puste ut og kjenne etter hva du faktisk har behov for.

Husker du å ta fri når du har fri? Les hvorfor det er viktig å droppe jobben når du har ferie. 

Når du er på hele tiden, vil det være vanskelig å roe ned i både kropp og sjel. Derfor må du trene opp hjernen til å gi slipp på tankene. Du kan for eksempel meditere i fem minutter hver dag. Det gjør du ved å sette deg godt til rette i en stol, lukke øynene og konsentrere deg fullt og helt om pusten. Hvis det dukker opp tanker underveis, så skyv dem fra deg. Etter hvert vil hjernen falle mer til ro. 

Finn roen i en hektisk hverdag. Her finner du tre meditationsøvelser på 1, 5 og 15 minutter.

Scenario 2 - Du vil ha ros og kommentarer

Psykologen: Innrøm problemet og finn årsaken 

Tenk over hva du setter høyest: aktiviteten i seg selv eller liker-klikkene fra andre når du forteller om opplevelsen på sosiale medier? Da blir du oppmerksom på om du virkelig liker aktiviteten i seg selv eller om du bare gjør ting for å få bekreftelse. Hvis det siste er tilfelle, så godta at det er helt normalt å ha det slik. Først når du gjør det, kan du endre atferd.

Velg en aktivitet du normalt deler på sosiale medier, for eksempel en konsert­opplevelse, og bestem deg for at du ikke skal legge ut bilder av lignende aktiviteter framover. Behold i stedet opplevelsen som et privat minne, og bruk tid på å kjenne etter hva som var fint med akkurat den konserten. Har du behov for å dele den med andre, kan du begrense det til de nærmeste. Da knytter du sterkere bånd til venner og familie, og dere kan diskutere kunstopplevelsen på et mye dypere nivå uten at det blir overflatisk.

Du kan fortsatt ta bilder av det du er med på, men ved å holde dem for deg selv vil du automatisk begynne å sette større pris på opplevelsene i seg selv. Det styrker integriteten og gir deg bedre selvfølelse, og etter hvert vil du merke at du velger aktiviteter fordi du liker dem – og ikke for at andre skal se hva du har opplevd og gi deg anerkjennelse.

Føler du av og til at du ikke er bra nok? Her lærer vi deg å styrke selvtilliten. 

Scenario 3 - Du er ikke mentalt til stede

Psykologen: Tren på å leve i øyeblikket 

Hjernen skiller ut mer av belønningsstoffet dopamin når den vet at det snart skal skje noe viktig enn når begivenheten faktisk skjer. Det er grunnen til at du hele tiden tenker framover og ikke på det som foregår her og nå. Dermed blir du lett fraværende sammen med andre, og de kan føle seg oversett. Tving deg til å være oppmerksom i øyeblikket, og gjør det til en styrke å være fullt og helt til stede i aktivitetene uten å drive med telefonen.

Velg mange aktiviteter med ansikt-til-ansikt-kontakt. Det gir en stimulering som dekker behovet for å bli sett og akseptert av fellesskapet.

Fortell familie, venner og kolleger at du vil kutte ned på mobilforbruket, slik at de er forberedt på at du er offline.

Sjekk telefonen bare til bestemte tider, og gjør den stasjonær hjemme, slik at du ikke holder øye med den i tide og utide. Lag eventuelt et skjema som sier når du kan sjekke mobilen, og overhold tidene. 

Her er en lydfil som lærer deg å redusere stress og leve å nået.

Kanskje du er interessert i...