Kvinne som jobber i senga

Husk at senga bare er beregnet til å sove og ha sex i. 

© iStock

Fem feil du gjør før leggetid

Kveldsvanene dine har enorm betydning for nattesøvnen. Her ser du hva du helst bør unngå før leggetid!

15. mars 2017 av Maria Albøg Jespersen

Du kjenner garantert til følelsen av å være lys våken selv om du aller helst vil sove. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å bli kvitt problemet. Her ser du hvilke kveldsvaner du med fordel kan luke ut. 

1. Du bruker senga til andre aktivteter

Har du mobilen i hånda, den bærbare pc-en i fanget eller en flimrende TV foran deg når du oppholder deg i senga, så tror hjernen at soverommet er beregnet på underholdning, og det gjør det vanskelig å falle til ro. 

2. Du setter vekkerklokka feil

Du elsker å ha tid til å våkne om morgenen og setter derfor på den ene alarmen etter den andre. Men når bruker snooze-knappen, så blir hjernen forvirret og dermed øker risikoen for at du blir groggy og tverr. 

3. Du blir liggende selv om du ikke får sove

Hvis du ikke klarer å sovne, så kan du like gjerne stå opp igjen, til du føler deg klar. Ligger du søvnløs i mer enn 20 minutter, er det fort gjort at du assosierer senga med søvnløshet, og det gjør bare vondt verre. 

4. Du går i seng på forskjellige tidspunkter

De fleste netter sovner du først rundt midnatt, og andre dager er du så trøtt at du ikke klarer å holde ut lenger enn til klokka 21. Det gjør det umulig for deg å få en naturlig søvnrytme, og gjør det vanskeligere for deg å sovne om kvelden. 

5. Du ser på TV

Det kunstige lys fra mobilen, PC-n og TV-en er rene giften for nattesøvnen. Det blå lyset senker nemlig kroppens utskillelse av melatonin, et hormon som styrer søvnrytmen. 

Kilder: health.com, huffingtonpost.com, videnskab.dk  

Kanskje du er interessert i...