Søvnbehov - kvinne ligger søvnløs i senga
Søvnbehov

Bekymrer du deg for om du kommer til å ligge søvnløs i natt? Sjekk hvor mye søvn du egentlig trenger. 

Hvor mye søvn trenger vi?

Må alle ha åtte timers søvn hver natt? Eller kan jeg klare meg med seks? Og hvordan er det med barn og tenåringer - hvor mye søvn trenger de? Her er svarene du trenger.

25. september 2017

Søvnbehovet er individuelt og varierer mellom cirka 6 og 9 timer for voksne - med et snitt på 7,5 timer. Generelt synker søvnbehovet med aldere. I skjemaet nedefor kand u sjekke hvor mange timers søvn vi trenger hver natt i gjennomsnitt. 

Så mange timers søvn trenger vi: 

 

Alder

Søvnbehov

  Nyfødte Opptil 18 timer  
  1-12 md. 14-18 timer  
  1-3 år 12-15 timer  
  3-5 år 11-13 timer  
  5-12 år 9-11 timer  
  Tenåringer 9-10 timer  
  Voksne 7-8 timer  
  Eldre 6-7 timer  

Søvntabellen viser hvor mye vi trenger å sove i snitt for å få restituert kroppen og renset hjernen, og for at vi skal føle oss friske og uthvilte dagen etter. 

Men søvnbehovet varierer fra person til person, så tallene for hvor mange timers søvn vi trenger er veiledende. Ikke få panikk hvis du ikke får så mange timers søvn som det står i skjemaet. 

Hvor mange timer skal DU sove?

Generelt kan vi si at du får nok søvn hvis du ikke sovner eller er trøtt i løpet av dagen eller tidlig om kvelden. Hvis du gjør det, får du ikke nok søvn. 

Søvnbehovet kan også variere ut fra hva du utsetter deg for i løpet av dagen, for eksempel fysisk aktivitet eller mentalt utfordrende oppgaver. Hvis du er syk, vil du som regel trenge mer søvn. 

Men hvis du føler deg uthvilt selv om du bare sover seks timer, får du trolig nok sønv. 

Føler du deg derimot trøtt selv om du sover minst åtte timer hver natt, så får du enten ikke nok søvn eller søvnen er for overfladisk. 

Trøtthet kan også være symptom på andre ting, så kontakt alltid legen hvis du er i tvil. 

Test søvnbehovet

Hvis du har muligheten til å sove uforstyrret i minst fem dager på rad, kan du teste det individuelle søvnbehovet ditt. Slik gjør du det: 

1. Sørg for at du ikke utsetter deg for noe du vet vil forstyrre søvnen (for eksempel kveldskaffe, masse alkohol eller støy utenfra.).

2. Legg deg til noenlunde normal tid. 

3. Sov til du våkner av deg selv - det er ikke lov å sette på alarmen!

4. Skriv ned hvor lenge du har sovet.

5. Gjenta dette i cirka fem dager - eller til du begynner å våkne på omtrent samme tidspunkt. 

Resultat: De to-tre første dagene vil du trolig sove lenger enn du egentlig trenger - hvis du har et søvnunderskudd. Etter hvert vil kroppen våkne av seg selv når den har fått nok søvn. Søvnbehovet ditt er altså antall timer du sover den siste dagen av testen. 


Vær oppmerksom på at testen krever at du ikke er inne i en periode med stress, bekymringer eller andre ting som gjør at du ikke sovner eller eventuelt våkner mange ganger i løpet av natta. 

Kanskje du er interessert i...