Søvnbehov - kvinne ligger søvnløs i senga
Søvnbehov

Bekymrer du deg for om du kommer til å ligge søvnløs i natt? Sjekk hvor mye søvn du egentlig trenger. 

Hvor mye søvn trenger vi?

Må alle ha åtte timers søvn hver natt? Eller kan jeg klare meg med seks? Og hvordan er det med barn og tenåringer - hvor mye søvn trenger de? Her er svarene du trenger.

25. september 2017

Søvnbehovet er individuelt og varierer mellom cirka 6 og 9 timer for voksne - med et snitt på 7,5 timer. Generelt synker søvnbehovet med aldere. I skjemaet nedefor kan du sjekke hvor mange timers søvn vi trenger hver natt i gjennomsnitt. 

Så mange timers søvn trenger vi: 

 

Alder

Søvnbehov

  Nyfødte Opptil 18 timer  
  1-12 md. 14-18 timer  
  1-3 år 12-15 timer  
  3-5 år 11-13 timer  
  5-12 år 9-11 timer  
  Tenåringer 9-10 timer  
  Voksne 7-8 timer  
  Eldre 6-7 timer  

Søvntabellen viser hvor mye vi trenger å sove i snitt for å få restituert kroppen og renset hjernen, og for at vi skal føle oss friske og uthvilte dagen etter. 

Men søvnbehovet varierer fra person til person, så tallene for hvor mange timers søvn vi trenger er veiledende. Ikke få panikk hvis du ikke får så mange timers søvn som det står i skjemaet. 

TILBUD: Aktivitetsarmbåndet Active Life Tracker med søvnanalyse + 4 numre av I FORM for KUN 129 kr. + 69,50 kr. i porto. Spar over 900 kr.!

Hvor mange timer skal DU sove?

Generelt kan vi si at du får nok søvn hvis du ikke sovner eller er trøtt i løpet av dagen eller tidlig om kvelden. Hvis du gjør det, får du ikke nok søvn. 

Søvnbehovet kan også variere ut fra hva du utsetter deg for i løpet av dagen, for eksempel fysisk aktivitet eller mentalt utfordrende oppgaver. Hvis du er syk, vil du som regel trenge mer søvn. 

Men hvis du føler deg uthvilt selv om du bare sover seks timer, får du trolig nok sønv. 

Føler du deg derimot trøtt selv om du sover minst åtte timer hver natt, så får du enten ikke nok søvn eller søvnen er for overfladisk. 

Trøtthet kan også være symptom på andre ting, så kontakt alltid legen hvis du er i tvil. 

Test søvnbehovet

Hvis du har muligheten til å sove uforstyrret i minst fem dager på rad, kan du teste det individuelle søvnbehovet ditt. Slik gjør du det: 

1. Sørg for at du ikke utsetter deg for noe du vet vil forstyrre søvnen (for eksempel kveldskaffe, masse alkohol eller støy utenfra.).

2. Legg deg til noenlunde normal tid. 

3. Sov til du våkner av deg selv - det er ikke lov å sette på alarmen!

4. Skriv ned hvor lenge du har sovet.

5. Gjenta dette i cirka fem dager - eller til du begynner å våkne på omtrent samme tidspunkt. 

Resultat: De to-tre første dagene vil du trolig sove lenger enn du egentlig trenger - hvis du har et søvnunderskudd. Etter hvert vil kroppen våkne av seg selv når den har fått nok søvn. Søvnbehovet ditt er altså antall timer du sover den siste dagen av testen. 


Vær oppmerksom på at testen krever at du ikke er inne i en periode med stress, bekymringer eller andre ting som gjør at du ikke sovner eller eventuelt våkner mange ganger i løpet av natta. 

I FORM anbefaler:

Få kontroll på søvnen med Active Life Tracker

En god nattesøvn er avgjørende for helsa. Men hvor godt sover du egentlig? Et aktivitetsarmbånd kan gi deg svaret!

Et aktivitetsarmbånd som Active Life Tracker kan blant annet måle hvor urolig du sover og føre en komplett søvndagbok.

De fleste vet at god nattesøvn betyr alt for helsa og energinivået, men det er likevel mange av oss som ikke har helt kontroll på om vi egentlig sover godt- og lenge nok - om natta.

Får du nok søvn? Og er kvaliteten på søvnen god? Med aktivitetsarmbåndet Active Life Tracker får du full kontroll på søvnen.

Slå på trackerens søvnfunksjon når du legger deg for å sove. Da registrerer den hvor urolig eller dypt du sover hele natta. Og den registrerer alt - i motsetning til mange søvn-apper du får på mobilen, som ofte krever at mobilen ligger under puta hele natta for at den skal kunne følge med på søvnen.

Når du vågner, slår du søvn-funktionen fra igen. Trackeren synkroniserer trådløst med app’en på din mobil, hvor du har et komplet overblik over din søvn. Når du våkner, slår du av søvn-funksjonen igjen. Trackeren synkroniserer trådløst med appen på mobilen, der du får en totaloversikt over søvnen.

Søvnen er lett påvirkelig. Du kommer til å bli overrasket når du ser at en fuktig kveld på byen går ut over søvnkvaliteten. Du kan imidlertid se endringen hvis du følger alle I FORMs søvnråd.

Få aktivitetsarmbånd med søvnanalyse til rabatt-pris

Akkurat nå får du aktivitetsarmbåndet Active Life Tracker med skritteller til favorittpris sammen med ditt nye I FORM-abonnement.I tillegg til å måle søvnen, har trackeren også disse funksjonene:

  • Skritteller – som teller alle skritt – hele dagen

  • Kaloriteller – regner hele tiden ut hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av dagen.

  • Intervalltrening – alarmer som styrer intervallene, slik at du kan konsentrere deg om å trene - og ikke om å telle minutter. .

  • Klokke– Vanlig digitalklokke med flere smarte alarmfunksjoner.


Active Life Trackeren har en verdi på 800 kr. Men du kan få den til sterkt nedsatt pris sammen med hele 3 numre av Norges beste helsemagasin, I FORM, for kun 129 kr. + 69,50 i porto og ekspedisjon. Du sparer over 900 kroner!

SE TILBUD: Active Life Tracker + 3 numre av I FORM for kun 129 kr. + 69,50 i porto.

VIDEO: Se din nye Active Life Tracker i aksjon:

Active Life Tracker har kontroll på både aktivitetsnivået og søvnen. Du kan enkelt synkronisere den via bluetooth med den medfølgende mobilappen. Da får du en rask oversikt og en komplett helsedagbok. Bestill Active Life Tracker med skritteller her.


Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...