Kvinne som sover

En god natts søvn betyr alt for humøret og den generelle helsen din. 

© iStock

Slik sovner du raskere

Med disse fem tipsene kan du enkelt hoppe inn i drømmeland.

7. mars 2017 av Maria Albøg Jespersen

Glem alt om å ligge og vri deg i senga når klokka for lengst har passert sovetid, og det eneste du klarer å tenke på er når vekkerklokka ringer. 

Det er nemlig flere ting du kan gjøre - og du trenger verken å varme melk eller telle sauer. Veien til bedre søvn krever mye mer overraskende tiltak. Vi har samlet fem av dem her. 

1. Tøm hjernen med yoga

Hvis du gjør hunden, trekanten eller kobraen før leggetid, synker mengden stresshormoner i kroppen, og hjernen tømmes for tanker slik at du faller enklere til ro. 

Her finner du avslappende yogaprogrammer.

2. Ut med ekstradyna

Du skal ikke fryse, men heller ikke ha det for varmt. Selv om det kan føles komfortabelt å tulle seg inn i mange dyner, gjør du lurt i å holde ekstra dyner og tepper på et minimum. 

3. Puten bør støtte

I tillegg til å gi god komfort, er det viktig at puta di gir støtte til nakken slik at du ikke får muskelspenninger etter en lang natts uro. Faktisk kan en hodepute uten støtte forverre søvnen. 

4. Gå for kvalitet

Kanskje du vurderer å gå tidlig til sengs etter en dårlig natts søvn? Men hvis du likevel ikke får sove, bør du stå opp igjen og gjøre noe annet. Hvis du blir liggende og snu deg, kan du risikerer at du assosierer senga med søvnløshet, og det vil forsterke problemet. 

5. Stå opp tidlig

Etter en dårlig natt med altfor lite søvn, kan det være fristende å bruke snooze-knappen. Men hvis du står opp tidlig for å trene, får du bedre søvn enn hvis du trener senere på dagen. 

Kilde: huffingtonpost.com  

Kanskje du er interessert i...