Kvinne sitter med øynene igjen på puter
© wichmann+bendtsen

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Det er ikke alltid så lett å falle til ro og få tankene ut av hodet. Men det finnes heldigvis råd for dette, bare les her!

24. august 2016 av Mette Møllevang

Slik demper du tankemylderet 

1. Sett ned farten

Ro deg litt ned før du skal meditere. Det er umulig å gå fra 100 til 0 på et øyeblikk. Lag en kopp te, ta på deg behagelige klær, lytt til avslappende musik, pust rolig.

2. Finn en god sittestilling

Sett deg godt til rette – ikke nødvendigvis i lotusstilling. Det viktigste er at du sitter behagelig.

3. Legg deg gjerne ned

Du kan også legge deg på gulvet med et teppe over deg. Da risikerer du å sovne, fordi du tillater kroppen å roe ned. Hvis det skjer, så aksepter at kroppen din åpenbart har mer behov for søvn enn meditasjon akkurat nå.

4. Fokuser på kroppen

Lukk øynene. Kjenn at ryggsøylen er din midterste linje, som fortsetter ut i nakken. Senk skuldrene. Legg hendene i fanget med håndflatene vendt opp, og slapp av i kroppen. Ta et par dype åndedrag gjennom nesen og helt ned i magen, og la pusten finne sin egen rytme.

5. Gjør det som fungerer for deg

Meditasjon handler ikke om å prestere. Ingen er flinke eller dårlige – alle kan. I bunn og grunn er alle øyeblikkene hvor du bare er, meditative. Når du stirrer ut gjennom vinduet, knar en deig, måker snø eller raker gress.

6. Aksepter tankemylderet

Meditasjon går ut på å heve seg over tankene, ikke å stoppe dem. De er der hele tiden, men du tar makten over dem slik at det ikke lenger er de som styrer deg.

7. Gå tilbake til fikseringspunktet

Hver gang det kommer en tanke (og det gjør det), så hils vennlig på den eller registrer den overfladisk. La tanken passere, mens du rolig holder fast ved fikseringspunktet: pusten, et mantra, en innbilt solnedgang, flammen fra et lys eller hva du nå bruker når du mediterer.

8. Lær deg å si “pytt sann”

Vær snill mot deg selv. Løper tankene løpsk likevel, så bare blås av det, og gå rolig tilbake til fokuset igjen.

9. Bestem hvor lenge

Hvor lenge du skal meditere er opp til deg. 5–10 minutter er fint i starten, og 20 minutter kan føles himmelsk.

10. Gå rolig tilbake til hverdagen

Etterpå setter du sakte opp farten igjen. Pust dypt et par ganger, og kjenn hvordan du har det. Åpne øynene, strekk litt på kroppen og drikk et glass vann.

7 fordeler med tankekontroll 

Meditasjon gir deg ikke bare litt pusterom her og nå. Det har også en rekke andre bonusvirkninger som er verdt å få med seg.

Meditasjon ...

  • reduserer stress
  • styrker immunforsvaret
  • hjelper deg å tenke mer positivt
  • gjør deg mer empatisk
  • øker evnen til å fokusere og konsentrere seg
  • styrker hukommelsen
  • gjør deg mer kreativ

Kanskje du er interessert i...