Kvinne med papirer på jobben

Avslutt arbeidsdagen med en mental øvelse, så får du en kjempegod start på kvelden. 

© iStock

Avslutt arbeidsdagen med tre enkle øvelser

Det skal faktisk ikke mer til for å ta fri fra jobben.

24. oktober 2017 av Mette Bundgaard & Karen Vedel

Tøm hodet etter jobb

Sendte du den e-posten i stad? Rakk du alle deadliner? Og hva mente egentlig kollegaen din med det hun sa tidligere i dag? Det er ofte et hav av jobbtanker som flyr gjennom hodet når du har fri. Det er imidlertid viktig at du klarer å tømme hodet helt når du har fri, hvis du vil unngå å bli utbrent. 

 Lær deg å finne balansen mellom jobb og fritid.

Vi har samlet tre øvelser som hjelper deg med å bli kvitt alle arbeidsrealterte tanker, og gir deg energi og overskudd til morgendagens arbeidsdag. 

1. Lag en liste

Bruk det siste kvarteret på å lage en liste over alt du har gjort i dag og hva du skal gjøre i morgen. Nederst skriver du: «Jeg er ferdig for i dag». 

2. Gjør en sanseøvelse

Samle høyre tommel, peke- og langfinger, og beveg dem forsiktig mot hverandre. Kjenn hvordan det føles. Begynn å bevege tærne på venstre fot. Til slutt fokuserer du på pusten – før du konsentrerer deg om alle tre tingene på én gang. Den bevisste fokuseringen gjør det komplett umulig å tenke på jobben samtidig. 

3. Ta en ny vei hjem

Du blir mer til stede når du blir revet ut av rutinen. Prøv å legge merke til det du ser på en ny vei hjem. Det rister bort jobbtankene.  

Kvinne triller sykkelen i høstskogen

Ta gjerne en omvei på hjemturen, som gjør at du får luftet hodet skikkelig.

© iStock

Kanskje du er interessert i...