Bli rolig med en dyp innånding

Bruk fem minutter på øvelsene her, og åndedrettet blir dypt og rolig, kroppen mer avslappet og hjernen klar.

18. mai 2009 av I FORM

1. Trekk pusten helt ned i magen

Ligg på ryggen og legg en bok på magen like under ribbena. Hvil hendene på hoftene. Trekk pusten dypt gjennom nesen og fyll lungene så mye du kan: Boken løfter seg. Pust ut gjennom lett åpen munn og kjenn at boken senker seg rolig. Repeter 15 ganger.

2. Utvid brystkassen

Sett deg på gulvet med bøyde ben og føttene i gulvet. Støtt deg bak med hendene. La kroppen henge fremover i en avslappet stilling. Trekk pusten dypt gjennom nesen samtidig som du lener deg langsomt bakover til du svaier i ryggen og haken peker mot taket. Kjenn at brystkassen er stor og åpen. Gli langsomt tilbake i utgangsposisjonen mens du puster ut. Repeter 15 ganger.

Kanskje du er interessert i...