Kvinne i treningsklær mediterer

 Få kontroll over stresset med en pusteøvelse.

© iStock

Denne øvelsen stopper stress

Du kan bremse stress effektivt ved at stjele en enkel øvelse fra yogaens verden.

20. november 2016

Har du nok en gang altfor mange baller i lufta i livet ditt, bør du kanskje gjøre en ekstra innsats for å unngå at du møter veggen på grunn av stress. Ved å sette av litt tid i kalenderen til en liten øvelse, er du allerede kommet langt, viser en studie. 

Det viser seg nemlig at en enkel pusteteknikk, som stammer fra yoga, kan bremse stress effektivt. 

I studien ble testpersoner delt opp i to grupper, der halvparten først skulle bruke ti minutter på å chante - det vil si messe et mantra - og deretter gjøre pusteøvelsen i ti minutter, mens den andre halvparten bare skulle sitte og lese. Hvert femte minutt tok forskerne spyttprøver for å måle effekten av den lille pausen i krppen. 

Etter 20 minutter var det ingen forskjell å spore i lesegruppen, mens det i øvelsesgruppen til gjengeld var gevinst. Spyttprøven viste nemlig at en rekke biomarkører relatert til stress, ble redusert markant av pusteteknikken. 

Finn flere yogaøvelser mot stress


Føler du deg stresset kan du med fordel teste denne superenkle øvelsen. Slik gjør du: 

• Sett deg godt til rette med rank rygg og avslappede skuldrer. 

• Lukk øynene og flytt fokuset over på pusten. 

• Pust inn mens du teller til to.

• Hold pusten mens du teller til åtte. 

• Pust ut mens du teller til fire.

• Bare trekk pusten gjennom et nesebor i hele øvelsen.

Kanskje du er interessert i...