Kvinne tar seg til pannen, lettere stresset
© Colourbox

Hvis du er lett stresset

Det første kan være sunt, det kan du rett og slett bruke konstruktivt. Men hvis det stikker litt dypere, bør alarmen gå, og er du alvorlig stresset, trenger du hjelp NÅ.

24. januar 2017 av Jakob Teilmann

Litt stress 

Problemet er ikke så mye stress-reaksjonen i seg selv, men at vi ikke kommer ut av tilstanden i tide og derfor går fra å være litt stresset i en periode til å bli langtidsstresset ellerkanskje alvorlig og kronisk stresset.

Sjekk symptomene på stress 

  • Du skjelver
  • Du får tics (rykninger)
  • Du har hjertebank
  • Du får svettetokter
  • Du blir tørr i munnen
  • Det knyter seg i mage og bryst
  • Du føler deg anspent i kroppen
  • Du får problemer med pusten

Her får du oversikt over hvor du bør sette inn tiltak

På jobben

  1. Gjør det viktigste først
    Lag en prioritert liste over det du skal rekke og i hvilken rekkefølge. Har du mange baller i luften, ender det lett med at du gjør alt mulig annet, fordi det er lettere å få oversikt over de små tingene. Del store oppgaver i mindre biter. Det gjør det lettere å gå i gang, og gir mer overskudd, fordi du når noen delmål.
  2. Analyser frykten din
    Hva er det verste som kan skje? Tenk scenariet helt ut. Når oversikten mangler, kan skrekkscenarier vokse til store metale monstre, som frykten for å miste jobben hvis du ikke hele tiden yter litt ekstra. Det hjelper ofte å analysere frykten. 

På fritiden

  1. Pust!
    Pust dypt inn og trekk luften helt ned i magen. Det kan få deg mer i balanse. Det høres banalt ut, men vi tenker ofte ikke over pusten, og iallfall ikke når stress-symptomene melder seg. Og da har pusten en tendens til å stoppe i halsen, som når du er andpusten. Det trenger ikke være så vanskelig:
  • Trekk pusten dypt mens du teller til fire.
  • Hold pusten, og tell til fire.
  • Pust langsomt ut mens du teller til fire.
  • Gjenta tre–fire ganger, og gjør det i ditt eget tempo.

På trening

  1. Gi gass
    Er stresstilstanden kortvarig, kan det hjelpe å fyre av litt energi og bruke treningen som en ventil for frustrasjoner. Da forsvinner stresset ut samme vei. Det kan for eksempel være tennis, styrketrening eller en spinningtime.

Kanskje du er interessert i...